GLUTAMIN: Mikor, mennyit és miért?
A glutamin a szervezetben természetesen is megtalálható aminosav, amely fontos szerepet játszik többek között a fehérje-anyagcserében, valamint az immun- és emésztőrendszer működésében. Sportolók körében főként a regenerációval kapcsolatban népszerű, de vajon valóban szükséges külön pótolni, mikor érdemes fogyasztani, és mennyi az ajánlott adag? Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat.
GLUTAMIN: Mikor, mennyit és miért?
A glutamin a szervezetben természetesen is megtalálható aminosav, amely fontos szerepet játszik többek között a fehérje-anyagcserében, valamint az immun- és emésztőrendszer működésében. Sportolók körében főként a regenerációval kapcsolatban népszerű, de vajon valóban szükséges külön pótolni, mikor érdemes fogyasztani, és mennyi az ajánlott adag? Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat.
Glutamin kisokos
Mikor, mennyit és miért érdemes fogyasztani?
Mi az a glutamin?
A glutamin – rövidítve Gln vagy Q – egy fehérjealkotó aminosav, és az emberi szervezetben található egyik leggyakoribb szabad aminosav. Részt vesz több anyagcsere-folyamatban, és nitrogénforrásként, valamint egyes sejtek energiaforrásaként is szerepet kap.
A glutamint általában nem esszenciális, bizonyos helyzetekben pedig feltételesen esszenciális aminosavnak nevezik. Ez azt jelenti, hogy egészséges állapotban a szervezet rendszerint képes megfelelő mennyiséget előállítani, fokozott fizikai vagy élettani megterhelés mellett azonban megváltozhat a glutamin felhasználása.
Fontos különbség
Milyen szerepet tölt be a szervezetben?
Mit várhatnak tőle a sportolók?
A glutamint elsősorban a regeneráció, az izomtömeg megőrzése és az intenzív edzések utáni helyreállítás támogatása miatt keresik. Fontos azonban különválasztani a glutamin szervezetben betöltött alapvető szerepét a táplálékkiegészítőként elfogyasztott glutamin várható hatásától.
A jelenlegi kutatási eredmények alapján a glutaminkiegészítés egészséges sportolóknál nem növeli megbízhatóan az izomtömeget, az erőt vagy az állóképességi teljesítményt. Emiatt nem érdemes a kreatinhoz vagy a megfelelő napi fehérjebevitelhez hasonló, alapvető teljesítményfokozó kiegészítőként tekinteni rá.
Mit érdemes ebből megjegyezni?
Kinek lehet praktikus választás?
A glutamin nem kötelező eleme egy sportolói étrendnek, de bizonyos élethelyzetekben kényelmesen beilleszthető a napi rutinba.
Kapcsolódó termék
Kevin Levrone Gold GlutamineMikor érdemes glutamint fogyasztani?
A glutamin időzítésénél nincs olyan rövid „kötelező ablak”, amely mindenki számára bizonyítottan jobb eredményt biztosítana. A legpraktikusabb időpont az, amely könnyen beilleszthető a napi rutinodba, és megfelel a választott termék használati útmutatójának.
Edzés után
Étkezések között
Este
Mennyi glutamint érdemes fogyasztani?
A glutaminra nincs minden sportoló számára egységes, hivatalosan meghatározott napi adag. A különböző termékek adagolása és hatóanyag-tartalma eltérhet, ezért mindig az adott készítmény címkéjén feltüntetett használati javaslatot kell követni.
Gyakori termékadag
Nincs szükség arra, hogy automatikusan egyre nagyobb adagokat használj. A több glutamin nem jelent feltétlenül jobb sportteljesítményt vagy gyorsabb izomfejlődést.
Természetes glutaminforrások
A glutamin különböző fehérjetartalmú élelmiszerekben is megtalálható. Vegyes, megfelelő fehérjetartalmú étrend mellett a szervezet táplálékból is hozzájut aminosavakhoz.
Milyen glutaminkészítményt válassz?
A megfelelő termék kiválasztásánál elsősorban az összetételt, az adagonkénti hatóanyag-mennyiséget, az ízesítést és a kiszerelést érdemes összehasonlítani.
Ha többféle aminosavat szeretnél egy készítményben, nézd meg komplex aminosav-készítményeinket . A teljes választékot az aminosavak kategóriájában találod.
