Pihenőidő a sorozatok között: hogyan legyen tudatos az edzés ritmusa?
A sorozatok közötti pihenő nem elvesztegetett idő. Segít felkészülni a következő feladatra, és az edzés összehasonlíthatóságát is befolyásolja. Nem kell minden gyakorlatnál ugyanazt az időt használni, de hasznos, ha a pihenőt nem csak a telefonozás hossza dönti el.
Pihenőidő a sorozatok között: hogyan legyen tudatos az edzés ritmusa?
A sorozatok közötti pihenő nem elvesztegetett idő. Segít felkészülni a következő feladatra, és az edzés összehasonlíthatóságát is befolyásolja. Nem kell minden gyakorlatnál ugyanazt az időt használni, de hasznos, ha a pihenőt nem csak a telefonozás hossza dönti el.
A következő sorozat minőségéből indulj ki
Figyeld meg, kontrolláltan tudod-e elkezdeni a következő sorozatot. Ha kapkodsz, még nagyon kifulladtál, vagy a beállítás sem kész, érdemes több időt hagyni. A légzés rendeződése hasznos jelzés lehet, de nem az egyetlen szempont.
Egy nehéz összetett gyakorlat és egy könnyebb kiegészítő feladat között eltérő pihenő lehet praktikus. A cél, az ellenállás és a saját tapasztalat alapján alakítsd. Nincs minden emberre és minden feladatra érvényes egyetlen másodpercszám.
Legyen követhető, ne merev
Időzítővel könnyebb észrevenni, ha a pihenő rendszeresen fél perc helyett több perc lesz. Jegyezd fel a szokásos tartományt, és próbálj következetes maradni. Így a következő héten jobban összehasonlítható a teljesítmény.
Ha rövidebb idő alatt edzenél, ne automatikusan minden pihenőt vágj le. Kevesebb, fontos gyakorlatból álló alkalom is lehet megoldás. A technika rovására siettetett sorozatok nem feltétlenül jó cserék néhány megspórolt percért.
Mikor változtass a terven?
Ha az ismétlések mindig gyorsan visszaesnek, nézd meg a pihenőt és az előző sorozat nehézségét is. A kifáradás nem feltétlenül annak a jele, hogy a program jobban működik. A feladat célját kell előbb tisztázni.
Ha rosszullét, szédülés vagy szokatlan légszomj jelentkezik, ne egy hosszabb stopperbeállítással próbáld elintézni. Állj meg, és szükség esetén kérj segítséget. A szokásos edzésfáradtság és a figyelmeztető tünet nem ugyanaz a helyzet.
| Helyzet vagy választás | Gyakorlati megoldás |
|---|---|
| Telefonozás elviszi az időt | Egyszerű időzítő |
| Nehéz feladat | Elegendő felkészülés a következő sorozatra |
| Kevés idő | Rövidebb, átgondolt program |
Gyakori kérdések
A rövid pihenő biztosan jobb zsírégetéshez?
Nem lehet ilyen egyszerűen következtetni. Az egész program és az étrend számít, nem csak a stopper.
Mérjem mindig másodpercre?
Nem kötelező. Egy következetes tartomány is segíthet; az állapotodhoz igazíthatsz rajta.
Pihenőben nyújtsak erősen?
Ne tegyél be automatikusan új, megterhelő feladatot. A következő sorozatra való felkészülés legyen a cél.
Kapcsolódó olvasnivaló és kínálat
A következő lépéshez ezek az oldalak adhatnak további szempontokat: Fitt Magazin, makrókalkulátor, étkezés otthoni edzés mellett, fehérjék. A termékoldalon mindig a konkrét változat összetételét, méretét és használati útmutatóját ellenőrizd; az itt szereplő ötleteket a saját napirendedhez igazítsd.
