Edzés egy rosszul átaludt éjszaka után: hogyan módosíts?
Egy rossz éjszaka után nem feltétlenül kell automatikusan lemondanod minden mozgást, de a tervezett rekordkísérlet sem kötelező. A döntésnél az éberség, a közérzet és a feladat kockázata fontosabb, mint a naptár kipipálása.
Edzés egy rosszul átaludt éjszaka után: hogyan módosíts?
Egy rossz éjszaka után nem feltétlenül kell automatikusan lemondanod minden mozgást, de a tervezett rekordkísérlet sem kötelező. A döntésnél az éberség, a közérzet és a feladat kockázata fontosabb, mint a naptár kipipálása.
Előbb az éberséget mérlegeld
Ha álmos vagy, lassabban reagálsz, vagy nehezen koncentrálsz, a bonyolult, nagy súlyos és egyensúlyt igénylő gyakorlatok rossz választások lehetnek. Az edzőterembe vezetés biztonsága is számít. A koffein nem pótolja az alvást, és a délutáni extra adag a következő éjszakát is megnehezítheti.
Válassz alacsonyabb tétű programot
Rövid séta, könnyű kerékpározás vagy egyszerű, megszokott gyakorlatsor szóba jöhet, ha jól érzed magad hozzá. Maradjon tartalék a sorozatokban, és ne az aznapi teljesítményből becsüld meg a fejlődésedet. Ha a bemelegítés alatt is szétesik a mozgás, nyugodtan fejezd be.
A következő estét védd meg
A kiesett edzést ne hosszabb esti programmal kompenzáld. Rendezd úgy a napot, hogy legyen idő étkezni és lefeküdni. Ha a rövid alvás rendszeres, nem egyetlen edzés átalakítása lesz a fő megoldás. Visszatérő nappali aluszékonysággal vagy alvászavarral kérj segítséget.
Gyakori kérdések
Egy rossz éjszaka lenullázza az eredményeimet?
Nem, de az aznapi terhelést érdemes hozzá igazítani.
Energiaital megoldja?
Átmenetileg éberebbnek érezheted magad, de az alváshiányt nem szünteti meg.
