A hiányt ne kizárólag a hétvégére hagyd

A rendszeresen rövid éjszakák okát a munkanapokban is érdemes keresni. A hétvégi hosszabb alvás nem tesz minden következményt automatikusan semmissé. Kezdd azzal, hogy megnézed, mi tolja el újra és újra a lefekvést: munka, telefonozás vagy túl későre szervezett edzés.

Tarts felismerhető ritmust

Nem szükséges katonás pontosság, de az ébredési idő nagy eltérései megnehezíthetik a hétfői visszaállást. A megközelítőleg hasonló napirend sokaknak könnyebben tartható. Ha tovább alszol, ne told el vele automatikusan az egész napot és a következő lefekvést is.

A vasárnap estét ne stressztesztként kezeld

A korai elalvást nem lehet akaraterőből megrendelni. Inkább rendezd időben a másnapi teendőket, és kerüld az utolsó pillanatos feladatlistát. A hétvége célja a pihenés is, ezért ne váljon a napirend újabb szorongásforrássá.

Gyakori kérdések