Műszakos munka és edzés: a pihenést tervezd először
Változó munkarend mellett a szokásos esti edzésterv gyakran nem illik az életedhez. A regeneráció tervezését ilyenkor érdemes az alvás lehetőségével kezdeni, és csak utána elhelyezni a terhelő edzéseket. A pihenés nem a maradék idő felhasználása.
Műszakos munka és edzés: a pihenést tervezd először
Változó munkarend mellett a szokásos esti edzésterv gyakran nem illik az életedhez. A regeneráció tervezését ilyenkor érdemes az alvás lehetőségével kezdeni, és csak utána elhelyezni a terhelő edzéseket. A pihenés nem a maradék idő felhasználása.
A munkabeosztás legyen a térkép
Jelöld be a műszakokat, az utazást és azokat az időablakokat, amikor ténylegesen alhatsz. Az éjszakás hét és a nappalos hét eltérő edzésszámot kívánhat. Ne tekintsd visszalépésnek, ha a váltás napjára csak könnyű program fér. A tervezett terhelés akkor értelmes, ha végrehajtható.
Védd a nappali alvást
A sötétítés, a csend és a környezeteddel egyeztetett pihenőidő segíthet. A koffeint ne csak a műszak kezdetéhez, hanem a következő tervezett alváshoz viszonyítsd. Az álmosság elleni küzdelemben a több edzés és a több stimuláns könnyen egymást erősítő körbe kerülhet.
A közlekedés is része a döntésnek
Kimerülten a hazajutás és a veszélyes munka biztonsága előrébb való, mint az aznapi sport. Ha a pihenési lehetőség ellenére rendszeresen nem tudsz aludni vagy súlyos nappali aluszékonyság jelentkezik, fordulj szakemberhez. Ezt nem szükséges egyedül időbeosztási problémaként megoldanod.
Gyakori kérdések
Ugyanannyit kell edzenem minden héten?
Nem feltétlenül, a beosztás és a pihenés alapján változhat.
Az éjszakázást megszokom teljesen?
Az alkalmazkodás egyéni; a tartós panaszokat ne tekintsd elkerülhetetlennek.
