Ugyanazt figyeld néhány napon át

Jegyezd fel az alvás szubjektív minőségét, a közérzetedet, az izomérzékenységet és azt, mennyire nehéz a megszokott bemelegítés. Nem kell tizedesjegy vagy bonyolult alkalmazás. Három egyszerű jelölés is elég lehet: a szokásosnál jobb, hasonló vagy rosszabb.

A trend többet mond egy rossz reggelnél

Egy késői lefekvés után ne vonj le nagy következtetést az egész programról. Ha viszont több napig egyszerre romlik több jel, nézd át a terhelést és az időbeosztást. A napló akkor hasznos, ha döntés is követi, nem csak gyűjtöd az adatokat.

Ne alakítsd újabb teljesítményversennyé

Nem cél, hogy minden nap a legjobb értéket írd be. A tökéletes pontszám hajszolása könnyen több figyelmet visz el, mint amennyit visszaad. A tartós fáradtságot, rosszullétet vagy visszatérő fájdalmat pedig ne magyarázd el egyetlen naplósorral: szükség lehet kivizsgálásra.

Gyakori kérdések