Regeneráció melegben: a hőség is terhelés
Ugyanaz az edzés nyári melegben más igénybevételt jelenthet, mint hűvös időben. A regeneráció tervezésénél ezért a környezetet is számold hozzá a kilométerekhez és a sorozatokhoz. A megszokott tempó megtartása nem minden helyzetben jó cél.
Regeneráció melegben: a hőség is terhelés
Ugyanaz az edzés nyári melegben más igénybevételt jelenthet, mint hűvös időben. A regeneráció tervezésénél ezért a környezetet is számold hozzá a kilométerekhez és a sorozatokhoz. A megszokott tempó megtartása nem minden helyzetben jó cél.
Az időpontot is módosíthatod
A hűvösebb napszak vagy árnyékos útvonal sokszor egyszerűbb változtatás, mint több terméket használni. Az első meleg napokon ne kezdd rögtön a leghosszabb programmal. A korábbi teljesítményedhez képest könnyebb edzés is megfelelő lehet az adott körülmények között.
Igyál hozzáférhetően, ne versenyszerűen
Legyen nálad folyadék, és az edzés után is tudj inni. A szükséglet függ az izzadástól, az időtartamtól és az egyéni körülményektől. Nem kell egyszerre nagy mennyiséget erőltetni. Hosszú, erős izzadással járó terhelésnél a folyadék és az elektrolit kérdését együtt érdemes kezelni.
Ismerd fel a megállás idejét
Szédülés, hányinger, szokatlan gyengeség vagy erős fejfájás esetén állj meg, menj hűvösebb helyre és kérj segítséget. Zavartság, összeesés vagy más súlyos tünet sürgős ellátást igényel. A hőséghez kapcsolódó rosszullétet nem szabad akaraterő-próbának tekinteni.
Gyakori kérdések
Több izzadás jobb edzést jelent?
Nem, az izzadás nem megbízható fejlődésmérő.
Kell mindenkinek sportital?
Nem, az időtartam és az izzadás alapján változhat az igény.
