A melatonin, mint természetes alváshormon, hozzájárulhat az álomba jutási idő csökkentéséhez és az alvás minőségének javításához.
A
cirkadián ritmus egyetlen közvetlen szabályozójaként elsősorban az elalvást segíti, míg az alvás hosszára kevésbé van hatással.
Mindent a melatoninról: kezdjük az alapokkal. Honnan szabadul fel és milyen “triggerek” hatására? A melatonint az agyunk termeli, méghozzá a
tobozmirigyben (epifízisben) - ez az aprócska szerv a szervezetünk “biológiai órája”. A melatonin termelését
leginkább a sötétség, az
esti testhő-csökkenés, és a
kékfény hiánya indítja be.
Ha a melatonin egy hormon, miért nem kell vérvizsgálat a pótlásának eldöntésére és miért nem orvos javasolja fogyasztását? Ez azért van mert a
melatonin szintje gyorsan változik a nap folyamán (cirkadián ritmus szerint), és vérből való mérése bonyolult és kevésbé informatív. Továbbá a melatonin nem úgy működik, mint a
pajzsmirigyhormon vagy az inzulin, amelynek szintje létfontosságú és orvosi kontrollt igényel. Ezek miatt a melatonin pótlásának kockázata viszonylag alacsony (különösen rövid távon) - fizikai függőség nem alakulhat ki a használatától.
A melatonin
ajánlott dózisa 0.3 mg-nál kezdődik és addig érdemes növelni, ameddig el nem éri az alvásjavító hatását. Megbízható források szerint a napi melatonin bevitel
felső korlátja 5 mg, mégis elérhetőek extra magas: 10 mg-os dózisú étrendkiegészítők. A javaslatunk, hogy maradjunk a tanulmányok által biztonságosnak tartott 5 mg-os felső limitnél - hosszú távú szedés esetén még az 5 mg-ot is érdemes lehet tovább is csökkenteni. Fontos tudni: a melatonin
hatása nem dózisfüggő – a nagyobb adag nem jelent gyorsabb elalvást vagy mélyebb alvást. Tehát ez annyit jelent, hogy minden szervezet számára van egy optimális dózis, ami felett nem fejt ki extra hatást, sőt a túlzott bevitelekkel akár csökkenhet is ez a pozitív befolyás. Továbbá a melatonin használattal fizikális függőség nem, de pszichológiai hozzászokás előfordulhat. Ez azt jelenti, hogy egyesek a hosszantartó használat után úgy érzik, nem tudnak elaludni melatonin nélkül, ami elhagyási szorongást okozhat. Ez azonban inkább szokásbeli, mint biokémiai jellegű.
És, hogy miért éppen a Vitamin360 Melatonin Oral Spray-t válaszd?
Mert a spray forma nemcsak kényelmes, hanem a
precíz adagolást is lehetővé teszi. Egy fújás 1 mg melatonint tartalmaz – éppen csak egy kicsivel többet, mint a kutatások szerinti legkisebb hatékony dózis: a 0,3 mg.
Ezért ideális választás azok számára, akik
finomhangolni szeretnék a melatonin bevitelüket. Az általános javaslat szerint
érdemes a legalacsonyabb hatékony
dózissal kezdeni (ez a spray esetében: 1 mg), és ha szükséges, lassan, fokozatosan emelni az adagot. Ahogy már említettük a jól dozírozott melatonin jelentősen javíthatja az alvás minőségét; ez annyit jelent, hogy optimalizálja az alvás hormonális – „egészségmegőrző” – hatását. Továbbá segíthet a gyorsabb elalvásban.
Melatonin hatása az alváson túl…
A melatonin immunmodulánsként is működik - ez annyit tesz, hogy segít helyreállítani az immunrendszer egyensúlyát. Tanulmányokban kimutatták, hogy melatonin hatására
csökken a gyulladásos citokinek szintje, ugyanakkor
fokozódik a természetes ölősejtek aktivitása (NK sejtek), ami hasznos például vírusfertőzések ellen. Ezek alapján a melatonin csökkenti a káros: túlzó gyulladást (amely hozzájárul a krónikus alacsony szintű gyulladás okozta betegségek kialakulásához. Ugyanakkor
serkenti az immunrendszer hatékony működését, amikor az valóban szükséges - és ezzel értelmet is nyert az alvás immunerősítő hatása.
Az alvásminőség javításán keresztül a melatonin
optimalizálja a stresszhormonok szintjét. Ez hangulatjavító és depresszió ellenes tulajdonságokkal vértezi fel. A melatonin további hatással is bír az agyra: erős antioxidánsként (többek közt) az
idegsejteket is védi az oxidatív stressz (szabadgyökök) káros hatásaitól. Ez a tulajdonság segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer- és Parkinson-kórt.
Szerinted is igaz az az általános állítás miszerint,
ha többet alszol kevesebbet is eszel? Tanulmányok megállapították, hogy a melatonin befolyásolja a ghrelin és a leptin hormonok termelését, amelyek az éhség- és jóllakottságérzetért felelősek. Alacsony melatoninszint esetén nő a ghrelin és csökken a leptin szintje, ami fokozott étvágyhoz vezethet. Továbbá a melatonin
pozitívan befolyásolhatja az inzulinérzékenységet, ezáltal csökkentve az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A melatonin testösszetételre kifejtett hatása az alvásszabályozáson keresztül is végbemegy. Tehát sok esetben nehéz elkülöníteni a melatonin közvetlen és közvetett (az alvásmodulálás miatti) hatásait.
Miben különleges még a Vitamin360 Melatonin Oral Spray?
A formulát egy kis csipetnyi
citromfű (Melissa officinalis) kivonattal egészítettük ki, amely hagyományosan a nyugodt közérzet támogatására használt növény. A citromfű rásegíthet a melatonin pihentető hatására. Mégis hogyan?
A citromfű titka a
gamma-amino-vajsav (GABA) rendszerre gyakorolt hatásban rejlik. A GABA a központi idegrendszer fő gátló neurotranszmittere, amely szerepet játszik a nyugtató, szorongásoldó és alvást elősegítő folyamatokban. A citromfű hatóanyagai (leginkább a rozmaringsav)
gátolhatja a GABA lebontását, ezáltal megnövelik a GABA szintjét az agyban.
Naponta 1 fújás (1 mg melatonin), lehetőleg lefekvés előtt 30 perccel.
A FLAKONT HASZNÁLAT ELŐTT JÓL RÁZD FEL! A szájnyálkahártyára fújd, lehetőleg nyelv alá, majd lenyelés előtt néhány másodpercig tartsd a szádban a hatékonyabb felszívódás érdekében. Amennyiben szükséges, az adag fokozatosan növelhető, de a napi maximális ajánlott mennyiség nem haladhatja meg az 3 fújást (3 mg melatonin).
Ne lépd túl az ajánlott napi adagolást! Gyermekek elől elzárva tartandó. 18 év alattiaknak, várandós vagy szoptató nőknek nem ajánlott.
Ha bármilyen gyógyszert szedsz (különösen, ha antidepresszánsokat, altatókat, nyugtatókat, vérnyomáscsökkentőket, véralvadásgátlókat, immunszuppresszánsokat, diabétesz gyógyszereket, vagy glükokortikoidokat) a készítmény alkalmazása előtt konzultálj orvosoddal!
Egészségügyi problémák esetén konzultálj kezelőorvosoddal! Szobahőmérsékleten, közvetlen napfénytől védve, lezárt dobozában.
