Glutamin választási útmutató
Így válaszd ki a célodhoz illő glutamin formulát regenerációhoz, diétához és intenzív edzés mellé
A glutamin az egyik legismertebb aminosav-kiegészítő, amelyet sokan edzés utáni regenerációs rutinba, diétás időszakba, nagyobb edzésterhelés mellé vagy esti kiegészítőként illesztenek be. A választásnál nem csak az számít, hogy glutamint tartalmaz-e a termék: fontos a forma, az adagolás, az ízesítés, a kiszerelés, a por vagy kapszula közötti különbség, illetve az is, hogy önálló L-glutamint vagy BCAA/EAA/komplex aminosav formulával kombinált megoldást keresel.
Por vagy kapszula?
A por rugalmasan adagolható és italba keverhető, a kapszula/tabletta viszont kényelmesebb utazáshoz vagy munkába.
Önálló vagy komplex?
Választhatsz tiszta L-glutamint, vagy BCAA/EAA/komplex aminosavval kombinált formulát is.
Rutin alapján válassz
Edzés után, lefekvés előtt, diétában vagy nagy terhelés mellett más forma és adagolási kényelem lehet ideális.
Milyen glutamint válassz?
Ha egyszerű, jól adagolható megoldást keresel, az ízesítetlen L-glutamin por jó kiindulópont lehet. Vízbe, fehérjeturmixba, aminosav italba vagy edzés utáni italba is keverhető, ezért rugalmasan beilleszthető a sportolói rutinba.
Ha kényelmesebb megoldást szeretnél, kapszulás vagy tablettás glutamint is választhatsz. Ezek előnye, hogy nem kell mérőkanállal vagy shakerrel bajlódni, könnyebben magaddal vihetők, viszont egy teljes adaghoz több kapszula/tabletta is szükséges lehet.
Ha nem csak glutamint szeretnél, hanem edzés közbeni vagy edzés utáni komplexebb aminosavpótlást, akkor BCAA + glutamin, EAA + glutamin vagy komplex aminosav formula is jó irány lehet. Ezek akkor praktikusak, ha egy italban több sportolói célra használt aminosavat szeretnél bevinni.
Tiszta L-glutamin por
Rugalmas, egyszerű és jól adagolható alap
A por forma azoknak praktikus, akik edzés után, lefekvés előtt vagy fehérje/aminosav ital mellé szeretnék beilleszteni a glutamint.
Glutamin formulákBCAA / EAA + glutamin
Komplexebb aminosavpótláshoz
Ha edzés közbeni vagy edzés utáni aminosav italt keresel, a glutaminnal kiegészített BCAA/EAA formulák kényelmesebb, összetettebb megoldást adhatnak.
AminosavakMelyik glutamin forma mire való?
| Típus | Jellemző használat | Kinek ajánlott? | Mire figyelj? |
|---|---|---|---|
| L-glutamin por | edzés után, esti rutinban, fehérje mellé, aminosav italba keverve | akik rugalmasan adagolható, tiszta glutamint keresnek | adagméret, oldódás, ízesítés és kiszerelés számít |
| Kapszulás glutamin | utazás, munka, kényelmes napi rutin, shaker nélküli használat | akik nem szeretnének port keverni | nézd meg, hány kapszula ad ki egy teljes adagot |
| BCAA + glutamin | edzés közbeni kortyolás, diéta, regenerációs fókusz | akik BCAA mellé glutamint is szeretnének egy formulában | BCAA arányt és glutamin mennyiséget is nézz |
| EAA / komplex aminosav + glutamin | teljesebb aminosavprofil, edzés közbeni vagy edzés utáni rutin | akik átfogóbb aminosavpótlást keresnek | nézd meg az összes aminosavmennyiséget egy adagban |
| Ízesített glutamin italpor | vízben elkeverve, edzés után vagy napközbeni aminosav italként | akik nem szeretik az ízesítetlen port | édesítők, aromák, cukor és oldódás alapján válassz |
Egyszerű szabály: tiszta és rugalmas megoldáshoz L-glutamin por, kényelmi használatra kapszula, edzés közbeni komplex italhoz BCAA/EAA + glutamin formula lehet jobb.
Mikor lehet hasznos a glutamin?
Edzés utáni rutin
Fehérje, kreatin vagy aminosav ital mellé könnyen beilleszthető, főleg intenzív terhelés után.
Diétás időszak
Kalóriadeficit, sok edzés és magasabb regenerációs igény mellett sokan illesztik be a rutinjukba.
Nagy edzésterhelés
Intenzív súlyzós edzés, állóképességi terhelés vagy gyakori edzésnapok mellé is gyakori választás.
Esti regenerációs rutin
Sokan lefekvés előtt vagy esti kiegészítőként is használják, főleg fehérje vagy kazein mellé illesztve.
Mikor és mennyit érdemes használni?
Glutaminnál a leggyakoribb adagolási irány sok terméknél 5 g körüli adag, de mindig a konkrét termék címkéjét kell követni. Poros terméknél a mérőkanál mérete és a tényleges grammtartalom termékenként eltérhet, ezért nem érdemes vakon más termék adagolását átvenni.
Időzítés szempontjából edzés után az egyik legpraktikusabb használati pont, mert ilyenkor könnyen beilleszthető a fehérje, kreatin vagy aminosav ital mellé. Esti rutinba is sokan beépítik, főleg akkor, ha a regeneráció és a terhelés utáni aminosavpótlás kiemelt cél.
Ha BCAA/EAA + glutamin formulát választasz, akkor gyakran edzés közben vagy edzés után érdemes használni, a termék jellegétől függően. Kapszulás változatnál különösen fontos megnézni, hány kapszula ad ki egy teljes napi adagot.
Kezdőként mire figyelj?
Kezdőként egy egyszerű L-glutamin por jó első választás lehet, mert könnyen adagolható és jól kombinálható más kiegészítőkkel. Nézd meg az adagonkénti grammmennyiséget, az ízesítést, az adagok számát és azt, hogy a termék por, kapszula vagy kombinált aminosav formula.
Haladóként mi számít?
Haladóként már az számít, hogy önálló glutamint, BCAA/EAA + glutamin kombinációt vagy komplex aminosav formulát szeretnél. Figyeld az összes aminosavmennyiséget, a glutamin pontos mennyiségét, az ízesítést, az oldódást és azt, hogyan illeszkedik a fehérje-, kreatin- vagy intra-workout rutinodhoz.
Mikor jobb a BCAA/EAA + glutamin?
Ha edzés közbeni italt keresel, amely nem csak glutamint, hanem BCAA-t, EAA-t vagy más aminosavakat is tartalmaz, akkor a kombinált formulák praktikusabbak lehetnek. Ezek főleg akkor hasznosak, ha egy termékben szeretnél több sportolói célra használt összetevőt, és nem szeretnél külön-külön több port keverni.
BCAA + glutamin
Egyszerűbb edzés közbeni aminosav ital, főleg diétához, intenzív edzéshez és izomvédelmi fókuszhoz.
EAA + glutamin
Teljesebb esszenciális aminosavprofilhoz, edzés közbeni vagy edzés utáni használatra.
Komplex aminosav + glutamin
Szélesebb spektrumú aminosavpótláshoz, haladóbb vagy nagyobb terhelésű sportolói rutinba.
Ezeket kerüld el glutamin vásárlásnál
Nem nézed az adagonkénti mennyiséget
Két terméket csak akkor tudsz jól összehasonlítani, ha megnézed, hány gramm glutamint kapsz egy adagban.
Kapszulánál nem számolsz kapszulaszámmal
Kapszulás terméknél előfordulhat, hogy egy teljes adaghoz több kapszula szükséges, ezt mindig ellenőrizd.
Fehérje helyett használod
A glutamin nem váltja ki a napi fehérjebevitel rendezését. Először az étrend és a fehérje legyen rendben.
Nem illeszted rendszerbe
A glutamin akkor hasznosabb, ha tudatos regenerációs, edzés utáni vagy diétás rutin része, nem véletlenszerűen használod.
Mi lehet hasznos glutamin mellé?
Fehérjék
A napi fehérjebevitel rendezése az alap; glutamin mellé edzés után jól illeszthető egy fehérjeturmix.
FehérjékAminosavak
BCAA, EAA vagy komplex aminosav formulákkal együtt átfogóbb aminosavpótlási rutin építhető.
AminosavakShakerek és kulacsok
Por állagú glutaminhoz vagy aminosav italhoz praktikus egy jól záródó shaker vagy kulacs.
Shakerek és kulacsokPipáld ki fejben vásárlás előtt
Cél
Tudod, hogy edzés után, diétában, nagy terhelés mellett vagy esti rutinba keresel glutamint.
Forma
Por, kapszula/tabletta vagy kombinált aminosav formula közül a használati szokásaidhoz illőt választod.
Adag
Megnézed az adagonkénti glutaminmennyiséget, napi adagot és az adagok számát.
Ízesítés
Eldöntöd, hogy ízesítetlen port szeretnél más italba keverni, vagy önmagában is iható ízesített formulát.
Kombinálhatóság
Tudod, hogy fehérjével, kreatinnal, BCAA/EAA-val vagy önállóan használnád-e.
Ár/adag
Nem csak a doboz árát nézed, hanem az adagok számát és az egy adagban lévő glutamin mennyiségét is.
Egyszerű kiegészítő regenerációs, diétás és intenzív edzésrutin mellé
A jól megválasztott glutamin akkor működik jól a rutinban, ha tudod, miért használod: edzés után, esti regenerációhoz, diétás időszakban, aminosav ital mellé vagy fehérjeturmixba keverve.
