
Mikor, mennyit és hogyan?
Olvass a kreatin használatáról, a testsúly változásáról és az edzés tervezéséről.
Elolvasom az útmutatót
Optimum Nutrition
A kreatin-monohidrát az izomépítés és az erőszint-növelés vitathatatlan bajnoka, de sokan küzdenek a hagyományos porok kellemetlen, homokszerű textúrájával és unalmas ízével. Az Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder egy teljesen új szintre emeli a táplálékkiegészítést! A mikronizálási technológiának köszönhetően a kreatin részecskéit mikroszkopikus méretűre őrlik, így a por azonnal feloldódik, mindenféle zavaró, szemcsés állag nélkül. Mindezt az amerikai sportolók abszolút kedvencében, egy élénk, édes-fanyar Blue Raspberry (Kék Málna) ízvilágban élvezheted, amely azonnal felfrissít a legkeményebb edzések előtt vagy közben.
Hogyan támogatja a fizikumodat? A kreatin az izomsejtek legfőbb energiavalutájának, az ATP-nek (adenozin-trifoszfát) a gyors újratermelődését biztosítja. Egyetlen 4,5 grammos adagolókanál pontosan 3,4 gramm mikronizált kreatin-monohidrátot juttat a sejtjeidbe, amely garantáltan 3 gramm színtiszta, biológiailag aktív kreatint jelent. Napi szintű, folyamatos fogyasztása tudományosan bizonyítottan növeli az izomerőt és a fizikai teljesítményt a rövid távú, sorozatos, nagy intenzitású edzésszakaszok során.
A Hármas szabály alapján ezt a mikronizált kreatint így a legcélszerűbb használni:
1. Kinek? Súlyemelőknek, testépítőknek, funkcionális tréninget végzőknek és a gyümölcsös ízélményeket keresőknek.
2. Mikor? Edzés előtt a maximális teljesítményért, vagy edzés után az izmok kimerült kreatinraktárainak azonnali visszatöltésére.
3. Alkalomra? Folyamatos napi szintentartásra, az izmok maximális hidrációjának és feszességének eléréséhez.
Három tipp a tökéletes oldódásért és felszívódásért: a kék málna íz 240 ml jéghideg vízben rázva a legfinomabb, akár edzés előtti (pre-workout) italként is megállja a helyét. Bár a mikronizált por magában is azonnal felszívódik, a hatékonyságot a csúcsra járathatod, ha egy gyors felszívódású szénhidrát (pl. izotóniás ital vagy egy banán) kíséretében iszod meg, mivel az inzulincsúcs egyenesen az izomsejtekbe pumpálja a kreatint. A 247,5 grammos doboz masszív 55 adagot tartalmaz. Tedd a kosaradba most, és lépd át a saját korlátaidat egy frissítő ízélménnyel!
Javasolt felhasználás: Keverj el 1 púpozott mérőkanál (4,5 g) port 240 ml hideg vízben. Fogyaszd naponta egyszer, folyamatosan!
Milyen ízű pontosan a Kék Málna (Blue Raspberry)?
A Blue Raspberry az egyik legnépszerűbb sportital-íz az Egyesült Államokban. Egy rendkívül frissítő, élénk, édes-fanyar gyümölcsös profilról van szó, amely egyszerre idézi a szeder és a málna hűsítő zamatát. Tökéletes választás azoknak, akik edzés előtt nem a gejl, tejes ízekre, hanem valami robbanékony, szomjoltó finomságra vágynak.
Miért nem ül le a pohár aljára ez a kreatin?
A hagyományos kreatin porok kristályai relatíve nagyok, ezért gyorsan leülepednek a folyadék aljára, ami kellemetlen, "homokos" kortyokat eredményez. Az Optimum Nutrition mikronizálási eljárása a részecskéket a töredékükre bontja. Ez a szuperfinom por azonnal szuszpendálódik a vízben, nem ülepedik le, és ami a legfontosabb: tehermentesíti a gyomrot, elkerülve a puffadást és az emésztési zavarokat.
Kell tartanom szünetet a szedésében, vagy folyamatosan ihatom?
A kreatin-monohidrát az egyik legjobban kutatott étrend-kiegészítő a világon. A legújabb sportélettani állásfoglalások alapján az 55 adagos dobozzal biztosított napi 3 gramm tiszta kreatin bevitele biztonságosan, hónapokon keresztül, folyamatosan is fenntartható. A szintentartó dózisnál nem szükséges "ciklizálni" vagy többhetes szüneteket tartani.
| Tápérték adatok | 1 adagban (4,5 g / 1 púpozott mérőkanál) |
|---|---|
| Mikronizált Kreatin-monohidrát | 3.4 g |
| - amelyből tiszta Kreatin | 3.0 g |
Összetevők: Kreatin-monohidrát, savak (citromsav, almasav), aromák, édesítőszerek (szukralóz, aceszulfám K), színezék, nátrium-klorid.
Allergén információ: Nyomokban tejet, szóját, glutént tartalmazó gabonaféléket, tojást, dióféléket és földimogyorót tartalmazhat (keresztszennyeződés).
Az étrend-kiegészítő nem gyógyszer, nem rendelkezik gyógyhatással, és nem alkalmas betegségek kezelésére vagy megelőzésére. A termék fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges, aktív életmódot! Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget szigorúan tilos túllépni. A termék kisgyermekek elől elzárva, száraz, hűvös és közvetlen napfénytől védett helyen tárolandó. Fontos: Ez az étrend-kiegészítő nem alkalmas 18 év alatti gyermekek számára! Terhesség, szoptatás, fennálló krónikus betegség, vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén a készítmény alkalmazása előtt mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával vagy gyógyszerészével! Ne fogyaszd a terméket, ha az összetevők bármelyikére érzékeny vagy allergiás. Kérjük, minden esetben olvassa el a termék címkéjén található pontos összetevőlistát és tápértékadatokat! A weboldalon szereplő termékleírások és információk kizárólag tájékoztató jellegűek, edukációs célokat szolgálnak, és nem helyettesítik a hivatalos orvosi diagnózist vagy kezelést. Magyar szabvány szerinti jelölés.
Étrend-kiegészítők és élelmiszerek: ellenőrizd az összetevőket, hatóanyag-tartalmat, tápértéket, allergéninformációkat, adagolást és figyelmeztetéseket. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot, és nem szolgálnak betegségek diagnosztizálására, kezelésére vagy gyógyítására.
Egészségügyi körülmények: várandósság, szoptatás, fennálló betegség, rendszeres gyógyszerszedés vagy egyéb egészségügyi körülmény esetén étrend-kiegészítő alkalmazása előtt kérd ki orvosod vagy megfelelő egészségügyi szakember véleményét.
Sporteszközök és sportruházat: használat előtt ellenőrizd a termék épségét, méretét, terhelhetőségét és rendeltetésszerű használatának feltételeit. Sérült vagy hibás sporteszközt ne használj.

Olvass a kreatin használatáról, a testsúly változásáról és az edzés tervezéséről.
Elolvasom az útmutatót
A kreatin elkezdése után a mérlegen látható emelkedés nem feltétlenül testzsír-növekedés. A testsúly többféle összetevő változását tükrözi…

Az edzésnapló nem csak haladóknak hasznos. Néhány következetesen feljegyzett adat segít megkülönböztetni a tényleges fejlődést attól, hogy…

Az edzésterv fejlődése nem csak a tárcsák számáról szól. Az ismétlés, a gyakorlat végrehajtása és a választott ellenállás együtt…
Becsüld meg az energia-, fehérje-, szénhidrát- és zsírszükségletedet néhány egyszerű kérdéssel.
Kiszámolom az értékeimet