Fitt Magazin
Manapság tudatosan törekszünk a legjobb formánkat hozni, mint testben mind lélekben. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű pihentető alvás, tudatos kiegyensúlyozott változatos étrend, és a rendszeres testmozgás. A mozgást illetően napi akár 20 perc is elegendő szervezetünk szinten tartásához. Azonban a mai világra leginkább az állandó rohanás jellemző, ezért sokunknak nehéz betartani a „testmozgás szabályt”, emiatt választják egyre többen az otthoni edzést.
Sokan úgy vélik, hogy a tejsavó a győztes a fehérjeporok világában . Gyors emésztés, magas elágazó láncú aminosav tartalom, nagy hatás a fehérjeszintézisre. Mások a kazeint támogatják, azt kedvelik. És akkor vannak…
Ez az egyik legkedveltebb, leggyakrabban alkalmazott hasizom gyakorlat, ám sokan végzik rosszul és így nem is érnek el eredményt vele! A gyakorlathoz feküdj hanyatt, emeld meg a lábakat, hogy a csípőhorpasz izmot kiiktasd.
A has edzésével kapcsolatban talán több tévhit látott már napvilágot, mint az összes többi testrész edzéséről együttvéve. Hogyan fogok tudni hasból fogyni? Rossz hírem van: nincs az a hasedzés mennyiség, ami erre képes lenne megfelelő diéta hiányában.
A Megabol InhAR az egyik legkedveltebb testépítő kiegészítő napjainkban. De pontosan mire is való ez az étrend-kiegészítő, és hogyan érdemes alkalmazni? Nézzük meg részletesebben!
Ha eddig ódzkodtál az esőben futás gondolatától, ideje kipróbálnod, hiszen nem csak ázott leszel a végére, hanem jó pár tapasztalattal is gazdagabb. Nézzük, miért olyan bájos egy esővel tarkított futós edzés.
Amikor a fogyás/hízás témájáról van szó, akkor olyan érzelmek kerülnek napvilágra, mintha az Isten létezését, vagy legalább is valamilyen nagyon mélyről táplálkozó hitet vitatnánk.
Kiváló minőségi fehérje szükséges az egészségünk és a fizikai állóképesség érdekében. Ahhoz, hogy fizikailag és egészségügyileg is rendben legyünk elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás, friss, természetes és tápláló ételeket. Na de nézzük is meg az öt abszolút legjobb fehérjeforrást!
Ebben a részben főleg a kezdőknek szeretnék útmutatást nyújtani abban, hogy melyek azok a gyakorlatok amelyeket érdemes végezni ahhoz, hogy szép és formás bicepszünk legyen.
A fitness labdával az összes izomcsoportot át lehet mozgatni, és az instabilitásának hála azokat a mélyizmokat is megmozgatja, amit egyébként egy sima súlyzós edzéssel képtelen vagy elérni. Plusz adalék, hogy állandóan mozog alattad, így nincs az a szett, amit ugyan úgy, ugyan abban a pozícióban tudnál elvégezni.
A lábszár hátsó részén található egy hosszú, széles izom, amely a térdhajlattól egészen a sarokig húzódik, ez az ún. gastrocnemius. Ez az izom térdben nyújtott láb mellett a lábfejet feszíti, illetve behajlítja az egész lábat (pl. a lábhajlításnál, mely gyakorlat a lábbicepsz mellett a gastrocnemius izmot is megterheli).
Miután elhatároztuk, hogy megszabadulunk egy kis súlytól automatikusan a szénhidrátok csökkentése az egyik ami ilyenkor eszünkbe jut, pedig a szénhidrátok hosszú távon a barátaink. Mi is a szénhidrát?
Ebben a részben megint főleg a kezdőknek szeretnénk útmutatást nyújtani abban, hogy melyek azok a gyakorlatok amelyeket érdemes végezni ahhoz, hogy érős és jól kinéző hátunk legyen.
Ha sovány izomtömeg építésére vágysz, valószínűleg hallottad a régi tanácsot: „Egyél több fehérjét”. Bár ez a tanács kétségtelenül igaz, nagyon fontos megérteni, hogy mennyi fehérjét kell inni naponta, hogy maximalizálhasd izomépítő erőfeszítéseid.
A glutamin fogyasztás fontosságának szerepe a izomépítésben szinte nélkülözhetetlen. Tudd mikor és mennyi glutamint kell fogyasztani. A glutamin (rövidítve Gln vagy Q) egyike a 20 genetikailag kódolt aminosavnak. Nem tekintik esszenciális aminosavnak, de bizonyos esetekben, például intenzív edzés vagy egyes gyomor-bélbetegségek hatására feltételesen esszenciálissá válhat és pótlása elsőrangúvá válik.
Az egészség és a forma megőrzésének csodálatos módja a testmozgás. De mivel rengeteg gyakorlat közül lehet választani, kihívást jelenthet olyan edzési rutin kialakítása, amely az összes fő izomcsoportot érinti. Ebben a blogban 10 kötelező gyakorlatot mutatunk be a teljes testet átfogó edzéshez az edzőteremben.
Sokan hajlamosak kihagyni az alsótest edzését, pedig vannak, akik kifejezetten szeretnek a lábuk és a fenekük formálására koncentrálni. Az alsótest megfelelő edzése nemcsak esztétikai szempontból előnyös, hanem hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, az erőnléthez, és javítja a testünk teljesítőképességét is. A lábgyakorlatokat tehát nem érdemes kihagyni – akár otthon, akár edzőteremben edzünk.
Bizony egy nőnek rengeteg dolga van, és ilyen körülmények között az edzés bizony luxusnak számít. Legyen a mozgás mégis a mindennapjaid része, hiszen az egészséged múlhat rajta. Ebben a blogcikkünkben most kapsz néhány hasznos tippet ahhoz, hogyan lehetsz fitt 40 felett is. Ha éppen nincs semmi extra, akkor is kapjon helyet a rendszeres testmozgás a hétköznapjaidban. Csodákra képes például egy félórás, határozott tempójú séta a hét öt napján.
Az izomépítés és a zsírégetés egyidejűleg ijesztő feladatnak tűnhet, de megfelelő megközelítéssel mindkét célt egyszerre lehet elérni. Ebben a blogbejegyzésben megvizsgáljuk azokat a kulcsfontosságú elveket, amelyeket követned kell az izomépítéshez és a hatékony zsírégetéshez. Az izomépítéshez és a zsírégetéshez összpontosíts olyan összetett gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izomcsoporton dolgoznak, mint például a guggolás, az emelés, a fekvenyomás.
Ha azt hiszed, hogy a fehérjebevitel egyet jelent a csirkemell unalomig ismétlésével, van egy jó hírünk! A fehérjedús táplálkozás sokkal változatosabb lehet, mint gondolnád. Ebben a bejegyzésben izgalmas, tápláló ételeket és italokat mutatunk be, amelyek segítenek fedezni a napi fehérjeszükségletedet — anélkül, hogy minden étkezésed ugyanarra az alapanyagra épülne. Ha unod a csirkemellet rizzsel és egy kis egészséges változatosságra vágysz, csempészd be a cikkben szereplő ételeket az étrendedbe!
Először is mindenféleképpen azt kell eldönteni, hogy pontosan mit is szeretnénk, mert nagyon sokakban az a kép alakul ki, mikor elkezdenek edzeni, hogy szeretném átdolgozni a testem, azaz az 5 kg zsírt 5 kg izommá alakítani és lehetőleg a has tájékáról menjen felfelé a mell, illetve a bicepsz környékére. Ez egy nagyon jó elhatározás, de sajnos a test nem így működik!
Amikor hosszabb időt töltesz otthon, gyakrabban nyitogatod a hűtőt? Semmi gond nincs ezzel, amíg odafigyelsz a mennyiségre és a minőségre, viszont ne veszítsd szem elől azt sem, hogy az étkezésed összhangban legyen az edzéseiddel.
