A titokzatos hasizom és a hasból fogyás

A RENGETEG HASEDZÉSTŐL LESZ KOCKÁS HASAD?

Nem. Talán. Részben… Szép kockás lesz, kérdés, hogy látszik-e majd? Ne tévesszen meg az égő érzés, amit egy kemény hasedzés közben érzel a hasadban – akkor az izom ég, a benne felhalmozódó tejsav miatt, de ennek vajmi kevés köze van a zsír elégéséhez. Ha zsíros a hasad, akkor is kockás lesz, valahol mélyen a zsír alatt. Sajnos a zsírt azonban nem égeti le a hasazás.. Tehát, ne pazarold az idődet heti 5-6-7 hasazással. Nem ettől lesz kockás a hasad, kockás hasad a diéta, és az edzés megfelelő kombinációja által lehet.

Ha edzésenként 10-15 perc soknak számít, akkor bizonyosan. Ennyi idő alatt ugyanis teljes mértékben ki lehet végezni a hasizmot, ha a gyakorlatokat helyesen végzed. Sokszor látni olyanokat akik százával végzik a haspréseket, de kevesek végzik jól a gyakorlatot. Ha ugyanis a hasprést szabályosan végzed, ennél sokkal kevesebb ismétléstől is “beég” a hasizom. A has ugyanolyan izom, mint a test többi izma, picit gyorsabban regenerálódik, de olyan drasztikusan eltérő edzést azért nem igényel, mint azt az emberek többsége hiszi.

A HASPRÉS A HAS FELSŐ RÉSZÉT, A LÁBEMELÉS AZ ALSÓ RÉSZÉT DOLGOZTATJA MEG. KÜLÖN KELL ŐKET EDZENI.

Nincs a hasizomnak alsó és felső része, ellentétben a hiedelemmel, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal izolálni ezeket a területeket. Helyesen elvégzett hasprés esetében az egész hasfal kap terhelést – koncentráció és technika kérdése az egész. A lábemelés pedig az egyik leggyakrabban rosszul végzett gyakorlat mind közül – az esetek 90%-ában azt láthatjuk, hogy az adott személy nem hasból emeli a lábát.

A HASIZOM „MŰKÖDÉSE”

A hasizom akkor dolgozik, ha a csípő a mellkas felé közelít, tehát, ha lábemeléskor nem csak a láb emelkedik meg, hanem a törzs is összezsugorodik. Más szavakkal, “U” alakban görbül be a törzs. Csak a láb emelgetése nem fog elegendő stimulációt biztosítani a hasizomnak – pedig hányszor látni ezt! Próbáld csak ki pl. egy keretben, vagy bordásfalon végzett lábemelés esetében: végezz 10-15 ismétlést úgy, hogy csak a lábad emelkedik, és aztán ugyanennyit úgy, hogy a csípőd elemelkedik a bordásfaltól/kerettől, mintegy “összezsugorodva”. Egész más lesz az élmény, azt garantálhatom. Ne a lábad felemelésére koncentrálj, hanem arra hogy a törzsed begörbüljön, zsugorodjon, ennek csupán a “mellékhatása” az, hogy a láb is felemelkedik!

 A hasprés is, bár egyszerűnek tűnik, rengetegen végzik hibásan. Ne feledd, az, hogy a fejed elemelkedik a padtól, még nem elég! Itt is be kell görbíteni a törzsedet, ugyanúgy mint bármelyik másik gyakorlatnál. Ezt akkor érheted el, ha a lapockád is elemelkedik a padtól. Az a legjobb – és legkegyetlenebb – módszer, ha a lapockád a hasprések végzése közben egyáltalán nem érinti meg a padot, így a hasfal folyamatosan felszül! Tehát az alsó pont az, amikor már nem ér hozzá a lapockád a padhoz, a felső pedig az a csúcsösszehúzódási pont, amikor a hasadat összepréseled, amennyire csak tudod, így még feljebb emelkedik a törzsed. Hidd el, ebből nem fogsz százakat csinálni.

HA TÖRZSHAJLÍTÁSOKAT VÉGZEK OLDALRA, VAGY KÉZI SÚLLYAL, KESKENYEBB LESZ A DEREKAM?

Tévhit! Egyrészt, ide is igaz az, hogy az úszógumi méretére ez semmiféle hatással nincs. A zsírréteg alatt tónusos lesz az oldalsó hasizom, jobb esetben. Rosszabb esetben, ha súlyzóval végezzük a gyakorlatokat, akkor meg is vastagodhatnak ezek az izmok, ami így pont ellentétes hatást fog eredményezni a vártnál. Az igazat megvallva, a törzs megerősítésén kívül ezek a gyakorlatok nem valami hasznosak, de a törzs erősítésére pedig vannak ennél jobb gyakorlatok is. Aki keskeny derekat szeretne annak nem javasoltak.