Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyja, hogy használjunk az oldal működéséhez szükséges cookie-kat.

Hirdetési cookie-kat csak az Ön hozzájárulása után használunk. Ezek a cookie-k az Ön viselkedése alapján segíthetnek nekünk célzott reklámokat megjeleníteni közösségi oldalakon vagy más weboldalakon.

HozzájárulokNem járulok hozzáTovábbi információk

Blog kategóriák
Árukereső.hu

Üdvözöljük!
Oldalunkon közel 90 gyártó 2500 terméke közül válogathat.

Megrendelése átlagosan 2-4 munkanapon belül kerül kiszállításra!

A vásárláshoz regisztráció nem szükséges.

Árukészletünket folyamatosan bővítjük!

Shakerek széles választékban

BOSU/Egyensúly labda

POWER SYSTEM - JÓGA KERÉK

GORILLA WEAR HIGH TOPS EDZŐCIPŐK

A titokzatos hasizom és a hasból fogyás

Mozgás, 2020. 01. 23.


A has edzésével kapcsolatban talán több tévhit látott már napvilágot, mint az összes többi testrész edzéséről együttvéve. Hogyan fogok tudni hasból fogyni? Rossz hírem van: nincs az a hasedzés mennyiség, ami erre képes lenne megfelelő diéta hiányában.

A RENGETEG HASEDZÉSTŐL LESZ KOCKÁS HASAD?

Nem. Talán. Részben… Szép kockás lesz, kérdés, hogy látszik-e majd? Ne tévesszen meg az égő érzés, amit egy kemény hasedzés közben érzel a hasadban – akkor az izom ég, a benne felhalmozódó tejsav miatt, de ennek vajmi kevés köze van a zsír elégéséhez. Ha zsíros a hasad, akkor is kockás lesz, valahol mélyen a zsír alatt. Sajnos a zsírt azonban nem égeti le a hasazás.. Tehát, ne pazarold az idődet heti 5-6-7 hasazással. Nem ettől lesz kockás a hasad, kockás hasad a diéta, és az edzés megfelelő kombinációja által lehet.

Ha edzésenként 10-15 perc soknak számít, akkor bizonyosan. Ennyi idő alatt ugyanis teljes mértékben ki lehet végezni a hasizmot, ha a gyakorlatokat helyesen végzed. Sokszor látni olyanokat akik százával végzik a haspréseket, de kevesek végzik jól a gyakorlatot. Ha ugyanis a hasprést szabályosan végzed, ennél sokkal kevesebb ismétléstől is “beég” a hasizom. A has ugyanolyan izom, mint a test többi izma, picit gyorsabban regenerálódik, de olyan drasztikusan eltérő edzést azért nem igényel, mint azt az emberek többsége hiszi.

A HASPRÉS A HAS FELSŐ RÉSZÉT, A LÁBEMELÉS AZ ALSÓ RÉSZÉT DOLGOZTATJA MEG. KÜLÖN KELL ŐKET EDZENI.

Nincs a hasizomnak alsó és felső része, ellentétben a hiedelemmel, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal izolálni ezeket a területeket. Helyesen elvégzett hasprés esetében az egész hasfal kap terhelést – koncentráció és technika kérdése az egész. A lábemelés pedig az egyik leggyakrabban rosszul végzett gyakorlat mind közül – az esetek 90%-ában azt láthatjuk, hogy az adott személy nem hasból emeli a lábát.

A HASIZOM „MŰKÖDÉSE”

A hasizom akkor dolgozik, ha a csípő a mellkas felé közelít, tehát, ha lábemeléskor nem csak a láb emelkedik meg, hanem a törzs is összezsugorodik. Más szavakkal, “U” alakban görbül be a törzs. Csak a láb emelgetése nem fog elegendő stimulációt biztosítani a hasizomnak – pedig hányszor látni ezt! Próbáld csak ki pl. egy keretben, vagy bordásfalon végzett lábemelés esetében: végezz 10-15 ismétlést úgy, hogy csak a lábad emelkedik, és aztán ugyanennyit úgy, hogy a csípőd elemelkedik a bordásfaltól/kerettől, mintegy “összezsugorodva”. Egész más lesz az élmény, azt garantálhatom. Ne a lábad felemelésére koncentrálj, hanem arra hogy a törzsed begörbüljön, zsugorodjon, ennek csupán a “mellékhatása” az, hogy a láb is felemelkedik!

 A hasprés is, bár egyszerűnek tűnik, rengetegen végzik hibásan. Ne feledd, az, hogy a fejed elemelkedik a padtól, még nem elég! Itt is be kell görbíteni a törzsedet, ugyanúgy mint bármelyik másik gyakorlatnál. Ezt akkor érheted el, ha a lapockád is elemelkedik a padtól. Az a legjobb – és legkegyetlenebb – módszer, ha a lapockád a hasprések végzése közben egyáltalán nem érinti meg a padot, így a hasfal folyamatosan felszül! Tehát az alsó pont az, amikor már nem ér hozzá a lapockád a padhoz, a felső pedig az a csúcsösszehúzódási pont, amikor a hasadat összepréseled, amennyire csak tudod, így még feljebb emelkedik a törzsed. Hidd el, ebből nem fogsz százakat csinálni.

HA TÖRZSHAJLÍTÁSOKAT VÉGZEK OLDALRA, VAGY KÉZI SÚLLYAL, KESKENYEBB LESZ A DEREKAM?

Tévhit! Egyrészt, ide is igaz az, hogy az úszógumi méretére ez semmiféle hatással nincs. A zsírréteg alatt tónusos lesz az oldalsó hasizom, jobb esetben. Rosszabb esetben, ha súlyzóval végezzük a gyakorlatokat, akkor meg is vastagodhatnak ezek az izmok, ami így pont ellentétes hatást fog eredményezni a vártnál. Az igazat megvallva, a törzs megerősítésén kívül ezek a gyakorlatok nem valami hasznosak, de a törzs erősítésére pedig vannak ennél jobb gyakorlatok is. Aki keskeny derekat szeretne annak nem javasoltak.

Hozzászólás

Gyártók
PIACVEZETŐ MÁRKÁK MEGBÍZHATÓ FORRÁSBÓL

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.