Az omega-3 zsírsav kifejezéssel lépten-nyomon találkozni, ha egészséges étrendről olvasunk. Ez nem véletlen: nélküle bizonyos funkciók nem tudnak megfelelően működni a szervezetünkben. Bár nélkülözhetetlen zsírsavról beszélünk, testünk nem tudja előállítani, így kénytelenek vagyunk táplálkozás útján pótolni azt. E többszörösen telítetlen zsírsav egyebek mellett több krónikus betegség megelőzésében is szerepet játszik, valamint jótékony hatással van a szív- és érrendszer működésére. Gyulladáscsökkentő szerepe széles körben ismert. A Vitamin360 webshop kínálatában omega-3 tabletta, folyékony omega-3 olaj és lágykapszula is fellelhető, így mindenki találhat magának kedvére valót!
Mi pontosan az omega-3?
Szervezetünkben 3 olyan zsírsav van, melyek megfelelő arányban gondoskodhatnak egészségünkről: az ALA (alfa liponsav), az EPA (eikozapentaténsav) és a DHA (dekozahexaénsav). Ez utóbbi két sav jelenti az omega-3 legfontosabb összetevőit, melynek köszönhetően az omega-3 többek között csökkenti a vérsűrűséget, a magas vérnyomást, valamint a vér triglicerid szintjét.
Ha amellett döntünk, hogy táplálékkiegészítő formájában pótoljuk szervezetünk omega-3 szükségletét, érdemes ennek a két összetevő, az EPA és a DHA mennyiségét vizsgálni a dobozon feltűntetett értékek között.
Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak közé tartozik, amelyek kettős kötéssel rendelkeznek, emiatt szerkezetük lazább, így nehezebben tapadnak meg az érfalakon - ennek tulajdonítható koleszterincsökkentő és érvédő hatásuk is.
Miben különbözik az Omega-3, -6, -9 egymástól?
A legfontosabb különbség a három típusú omega zsírsav között a képződésükben van. Az omega-3-at és omega-6-ot szervezetünk nem tudja előállítani (esszenciális zsírsavak), míg az omega-9-et képes létrehozni (nem esszenciális zsírsav). Mindegyik típusa kémiai tulajdonsága után kapta a nevét: számuk azt jelzi, hogy mely lánc helyén található a kettős szénkötés.
A szervezetre gyakorolt hatásuk is különbözik egymástól. Az omega-3 zsírsav agyunk, szemünk, szív- és érrendszerünk egészségéről gondoskodik, míg az omega-6 az elhízás és a cukorbetegség ellen veszi fel a harcot. Az omega-9 a káros koleszterinszint csökkentésével támogatja szervezetünk működését, valamint gyulladásgátló hatásáról is ismert.
Milyen előnyei vannak, ha elegendő omega-3-at szedünk?
A megfelelő mennyiségben bevitt omega-3 zsírsav támogatja a keringést, valamint az immunrendszer egészének működését is jótékonyan befolyásolja. Gátolja az öregedés folyamatát, segítségével látásunk is élesebb lehet. Ekcémások és más bőrbetegek is pozitívan számoltak be bőrük állapotának változásáról az omega-3 hatására. Mindezek mellett a csecsemőkori fejlődés egyik legfontosabb alapköve e zsírsav.
Mi utalhat az omega-3 hiányára?
Az egyik legszembetűnőbb tünet az omega-3 hiányát illetően az irritált, száraz bőr. Az omega-3 zsírsavak hiánya miatt a bőr könnyebben veszíti el nedvességtartalmát, és kevésbé tud védekezni a külső hatások ellen. Omega-3 hiányában megjelenhetnek a pattanások is. Hasonló a helyzet a haj esetében is: ha szárazzá, élettelenné válik, és hajhullást tapasztalunk, előfordulhat, hogy szervezetünk lecsökkent omega-3 szintje a felelős.
A neurodegeneratív betegségek és az omega-3 kapcsolatát különböző kutatások is alátámasztják, amelyek összefüggést találtak e zsírsav és az Alzheimer-kór, a depresszió, a bipoláris zavar és a demencia között. Ha elegendő mennyiségű omega-3 van a szervezetben, az segíthet megakadályozni a súlyos bipoláris zavar és a depresszió kialakulását, valamint támogatást nyújthat a demencia és az Alzeimer-kór kezelésében.
A számítógépes szindrómában szenvedőknek is ajánlott az omega-3 kiemelt pótlása. Az esszenciális anyag segíti a könnytermelést, ugyanakkor az izületi fájdalmakra és merevségre is enyhítően hathat.
Hogyan tudjuk pótolni az omega-3-at?
Az omega-3 pótlása történhet természetes tápanyagokkal és táplálékkiegészítőkkel is. Többek között az alábbi ételek fogyasztásával sokat tehetünk az egészségünkért:
- tengeri halfélék
- lenmag, lenmagolaj, repceolaj
- chia mag, fenyőmag
- szójabab
Egy kis odafigyeléssel hatékonyan egészíthetjük ki étrendünket omega-3 tabletta és folyékony omega-3 készítményekkel, amelyek segítségéval könnyedén szabályozhatjuk a napi bevitt mennyiséget.
Mikor és milyen adagolásban érdemes szedni az omega-3-at?
Bár az ásványianyag-szükséglet egyénenként változó, egy hozzávetőleges értéket érdemes figyelembe venni. Az ajánlott értéket minden tápanyagból az Egészségügyi Világszervezet (WHO) határozza meg a kutatások alapján. Az ajánlások szerint egy egészséges felnőttnek naponta minimum 250 mg EPA+DHA-t javasolt fogyasztani ahhoz, hogy fennmaradjon az immunrendszer egészséges működése.
A várandósság és a szoptatás alatt ettől eltérő adagolást érdemes követni, ugyanis az egészséges magzati és csecsemőkori fejlődéshez megemelt, akár napi 1300-1400 mg omega-3 bevitelére is szükség lehet.
A modern életvitel szinte lehetetlenné teszi, hogy minden élelmiszerből a lehető legpontosabban annyit együnk, amennyire szervezetünknek szüksége van. A táplálékkiegészítők ebben nyújtanak segítséget a mindennapok során, ugyanis ezeknek a készítményeknek köszönhetően megfelelő időpontban és megfelelő adagolásban tudjuk pótolni azokat a tápanyagokat, amelyeket szervezetünk nem képes előállítani.
Az omega-3 kapszulák esetében a szakértők azt tanácsolják, hogy a csomagoláson feltüntett értéket vegyük alapul, és az omega-3 adagunkat a nap folyamán több részletben elosztva, étkezések előtt bő folyadékkal vigyük be.
Az omega-3-at nemcsak tablettás vagy kapszulás kiszerelésben, de olaj formájában is pótolhatjuk. Válasszunk olyat, melyben EPA és DHA is van, hogy az omega-3 kifejthesse jótékony hatását. A Vitamin360 kínálatában akár 180 napra elegendő omega-3-at is vásárolhatunk egyetlen dobozban.