Egészséges Életmód, avagy hogyan vágjunk bele?

Mindenkinek ismerős szerintünk az alábbi mondatok:

“Majd holnap komolyan neki állok.”

“Mit számít az a pár kiló felesleg.”

“Szeretem magam,elfogadnak úgy ahogy vagyok,nem izgat a testem.”

“Majd karácsonytól,szülinapomtól,hétfőtől…. (stb.)neki állok.”

Viszont mindezek ellenére elég kényelmetlenül érint minket,mikor nem férünk bele a kedvenc ruhadarabjainkba vagy éppenséggel,a többség,általában fürdőruha vásárláskor döbben rá,hogy igen még is jó lett volna elkezdeni diétázni, de nem volt rá időnk.

Mi azt valljuk,hogy az ember mindenre talál időt, ami fontos számára. Ha neked fontos,hogy nyáron rövidebb ruhákba jól nézz ki,meglegyél elégedve magaddal, akkor igenis szánsz az edzésre és az étkezésedre megfelelő mennyiségű időt. Úgy vélem,mindenkinek jól esik mikor a barátnőd megdicsér “Hűha mennyi fogytál!”. Ez sokkal jobban eshet, mikor egy irigy pillantással futsz szembe, vagy a barátod, esetleg a kiszemelted mondja ezt. Persze a legnagyobb elismerést magunktól kapjunk,hiszen megdolgoztunk érte.

Életmódot váltani nem könnyű. Fel kell hagyni a rég szokásokkal,új hagyományokat kell belecsempészni a mindennapokba. Aki diétába fog vagy akár testépítésbe, mindenképpen változtatnia kell. A felépítés egyszerű. Elkezded végigcsinálod éhezés nelkül minőségi hozzávalókkal akkor jó alakod lesz. Ha vissza térsz régi szokásaidhoz, újra a régi leszel. Nincs ebben semmi agysebészet.

Ha valaki belefog egy életmódváltásba, először magában kell tisztázni a dolgokat. Sokszor a motivációnak belülről kell jönnie. Mert rajtad kívül senki más nem fogja megcsinálni. A sikerhez,a kitűzött célhoz, akarat és legfőképpen elhatározás kell. Az ember mindig megtudja változtatni a hozzáállását másodperc töredéke alatt. A sikerhez el kell hagyni a komfort zónánkat és nyitni új dolgok felé.

Szerintünk mindenki tisztában van azzal,hogy a jó alak esetleg a tökéletes álom test 80%-a a konyhában készül, a maradék 20%-a lent a konditeremben/edző teremben, vagy éppenséggel az utakon, ahol a kilométereket futod. A legeredményesebb alakot edzőteremben lehet elérni. Beszélhetünk bármilyen célról,ha nincs rendben a táplálkozás, akkor továbbra is csak cél és álom marad. Egyszer valahol el kell kezdeni. Kezdjük a táplálkozásnál.

Egészséges életmódot lehet pénztárcabarát módon is csinálni csak észszerű helyeken kell vásárolni. A legolcsóbb kaják általában a leghizlalóbbak. A túlsúly a kalória többlet beviteléből adódik. Több ételt eszünk meg, mint amennyi valójában kell. Meglepődne néhány ember milyen kevés kalória bevitel szükséges a szervezetnek,hogy egészséges maradjon és jól működjön. Nem véletlen,hogy annyi manapság a túlsúlyos ember. Gyors mondván bekapunk valamit, jó lesz ez,mindjárt vége az ebédszünetemnek,jön a főnök….  Azt a 15 perc ebédszünetet, vagy a két tétel közötti időszakot kiválóan lehet értékes tápanyagtartalmú étellel biztosítani.

Sajnos, vagy nem, de el kell készítened az ételt saját magadnak,előző este berakni a hűtőbe és másnap magaddal kell vinni.

Aki belekezd és komolyan gondolja fel kell hagynia a chipsekkel,csokoládéval,pékárúval,cukorral és a fehér liszttel,rágcsákkal,cukros üdítőkkel süteményekkel és a cukorral tömött zabpehelyekkel. Ezeket fogják felváltani a halak, sovány húsok, zsírszegény tejtermékek és a zöldségek. Persze soha nem mindegy miből mennyit fogyasztunk,de kiindulásnak nem rossz, ha ebédszünetben nem gyrost eszel, hanem halat brokkolival.

Fájó részre tapintunk, amikor a diétáról beszélünk. Köztudott a diéta ételmennyiség csökkentéssel jár, ám nem teljesen feltétlenül igaz ez sok esetben. Egy átlagembernek, aki még csak áttér erre az életformára elég, ha normál adagokat eszik de nem zsíros, kalória dús tápanyagokkal! Egyet azért fektessünk le. Legyen szó bármilyen étrendről egy dolgot felejtsünk el, ez pedig az Éhezés!

Ha valaki diétának nevezi, (vagy hívja bárminek) azt, hogy éhezik,az nem egészséges! Ilyenkor a szervezetünk raktározó üzemmódba kapcsol és a bevitt ételt elrakatározza. Mivel nincs energiája fent tartani az izomtömeget, így azt leadja. A zsír meg továbbra is marad a helyén, nyugodtan tovább üldögél és csak tovább szaporodik. Ilyenkor az összes táplálék zsír formájában rakódik le. Nemhogy fogynánk -fogyni fogyunk, de nem onnan ahonnan kéne, hanem zsírosodunk. Nevezhetnénk diéta helyett zsírkúrának. Lehet játszani a különböző cukrokkal,szőlőcukrokkal, de csak a szervezetünk csapjuk be vele. A pszichés falási rohamról már nem is teszünk említést, ami utána következik. Ugye azt egy idő után senki nem bírja kontrollálni.

Az egészséges táplálkozáshoz hozzájárul a megfelelő folyadékbevitel. Nem elegendő a napi víz bevitel, amit megszoktunk inni. A napi szükségletünk kb 3-4 liter víz. Nem cukros üdítő,különféle gyümölcsösös levelek,hanem víz. Mondanunk sem kell,ugye aki diétába vagy életmódváltásba kezd,víz helyett üdítő italokat iszik, 3-4 litert naponta,akkor lőttek az egészséges életmódnak(?). Ezek az italok általában tele vannak cukorral, nekünk meg pont az a célunk, hogy a cukrot kiiktassuk az étrendünkből nem igaz?

Meg kell tanulnunk nemet mondani a hizlaló ételekre. Harcolnunk kell önmagunkkal,önmagunkért.

Ezek az apró tippek,azoknak célszerűek akik pár kilótól szeretnének megszabadulni.A fogyásnál nem elég a külsőnket nézni hanem a mérleget is. Ők a mérvadók. Ha heti 0,5-1 kg több súlyt vesztünk az nem egészséges. 1 hónap alatt 3-4 kg fogyás az elfogadható. Ha többet fogyunk értelemszerűen növelni kell a táplálék bevitelt.

Egy szónak is száz a vége,az étrendünket át kell alakítanunk és rengeteg kitartást kell szereznünk.Nem megy semmi sem egyről a kettőre.Aki száműzi a:

• fehér lisztet,fehér lisztből sütött pékárukat
• pékárukat minden formában
• cukros üdítőket,kólát
• rágcsálni valókat,csokit,ropit,chipset
• tartósított élelmiszereket
• süteményeket

azoknál elkezdődik a fogyás. Ha oda figyel:

• kalória tartalomra(minél kiesebb a kalória tartalom,annál jobb,egészségesebb)
• 3-4 liter folyadék bevitelre
• sovány húsokra
• zsírszegény tejtermékekre
• zölsdégekre

kezdetét is vette a diéta,de legfőképpen harc a kitűzött céléért!