Ezeket érdemes tudnod az állóképesség-növelésről

MOZGÁS, 2022. 10. 10.

Az állóképesség nem csak a sportban mutatott teljesítményed növelésére szolgál. Fontos szerepe van a mindennapjaid során is, hiszen fokozza az energiafelhasználást, ezáltal pedig az ideális testsúly fenntartásában is segít. Ezenkívül javítja a közérzeted, és pozitív egészségügyi hatásokkal bír.

Nincs egyetlen mindenkire érvényes recept

Számtalan hasznos tanácsot adhatunk, viszont kulcsrakész edzéstervvel nem szolgálhatunk. Látatlanban legalábbis biztosan nem. Különböző genetikai adottságaink vannak, illetve más és más edzettségi szinten vagyunk, ezért képtelenség egy mindenkire általánosan igaz állóképesség-növelő edzéstervet kialakítani.

 

Akadnak azonban olyan dolgok, amelyekre figyelve eredményesebbé teheted a folyamatot, illetve tapasztalati úton a saját igényeidre és képességeidre szabhatod azt.

Mit jelent az aerob állóképesség, és hogyan fejleszthető?

Az aerob állóképesség a szívre és érrendszerre vonatkozó teherbírást jelöli. Tévedés tehát azt gondolni, hogy az állóképesség kizárólag az izomzat felépítésének függvénye. Ebből a szempontból éppolyan fontos a keringési, légzési és anyagcsere-rendszerek állapota is.

 

Az aerob állóképesség növelésére a futás, az úszás, a gyaloglás és a görkorcsolyázás a legalkalmasabb tevékenységtípusok. A lényeg, hogy az adott gyakorlatokat legalább 20 percig, vagy edzettségi szintedtől függően 1 óráig végezd. Ha az izmaid edzettsége megengedi, használhatsz csukló- és bokasúlyokat is, ha pedig futás vagy gyaloglás közben szeretnéd mérni a teljesítményed, használj lépésszámlálót is.

Bármennyire is gyűlöljük, a fekvőtámasz növeli az állóképességet

A fekvőtámasz amellett, hogy remekül edzi a tricepszet, valamint a mell- és hátizmokat, tökéletes módja az állóképesség-növelésnek. A gyakorlatnak egyébként vannak nehezített és könnyített formái is, hiszen azok számára, akik nincsenek edzésben valóban megerőltető ez a mozgásforma.

 

Ha például a lábaidat fekvőtámaszozás közben felteszed valahova, nehezített gyakorlatot végzel. Könnyítő körülmény lehet, ha a kezeid a padlótól feljebb helyezed el. Ennek kivitelezéséhez tökéletes a fekvőtámasz állvány, amely egyébként számos lehetőséggel szolgál a gyakorlatok nehezítésére és könnyítésére egyaránt.

Cimkék:mozgás, hideg, kinti, fagyos, futás, szél, , idő, sport, kalóriaszámlálás, diéta, myfitnesspal, yazio, fogyés, tanulmány, súly, súlyvesztés, kutatás, szénhidrát, energia, időzítés, edzés, gyorsfelszívódás, édességek, fehérkenyér, fehér tészta, fehér rizs, ételek, jobb minőségű színhidrátok, teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, barna rizs, édes burgonya, zab, gyomor, konzisztencia, stressz, ételfogyasztás, éhség, felesleg, test, energia, étkezés, raktár, töltés, intenzív, séta, bevitel, mozgás, megoldás, naponta, cél, testalkat, felesleg, természet, rendszer, tökéletes, alapvető, cukor, zöldség, magvak, gyümölcsök, müzlik, pékáruk, tészták, gabonapehely, kukorica, burgonya, rizs, búza, forrás, vegyület, pótlás, friss, energikus, edzés, regeneráció

Hozzászólás

Webáruház értékelés

www.fittcenter.hu

5

Sok jó termeket egy helyen meg lehet találni . Nagyon szuper.

Kovácsné Aranka
Nagykáta

Még szabadságidőben is gondoskodnak a megfelelő, pontos kommunnikációról és kiszállításról.
Amiért tőlük vásároltam: Megbízható, gyors és po...

Számadó Eszter
Budapest XI.

Gyors, megbízható bolt! Amiért tőlük vásároltam:
Online vásárlás és fizetés, kedvező ár, csomagautomatába szállítás.

Pámmer Éva
Mór

Ami másoknál hiánycikk volt, itt néhány napos várakozás után kiszállításra került. Köszönöm! Amiért tőlük vásároltam:
Korrekt, ügyfélbarát, ...

Tóth Tihamér
Hajdúszoboszló

Korrekt, gyors kiszolgálás, kultúrált kommunikációval. Ár/érték tökéletes. Amiért tőlük vásároltam: Gyorsaság, figyelmesség.

Szilágyi István
Budapest XI.

Mindennel elégedettek voltunk, ügyfélszolgálat, értesítés, visszajelzésekkel kapcsolatban, rendelés módosítás kapcsán is minden rugalmasan ment!

Kincsesné Sebestyén Zsuzsanna
Komló

Régi vevő vagyok: Maximális korrektség, gyors és szakszerű bonyolítás, baráti árak. Jó szívvel ajánlani tudom

Kis Ferenc
Budapest

Országos hiánycikket rendeltem, az elsők közt szerezték be és küldték. Jó az ár-érték arány. Bőséges a választék, alapos a tájékoztatás.

Kerekes Ferenc Béla
Rábatöttös

Jók a termékek, gyors a szállítás és jók az árak.

Rosselet Ati
Budapest

Minden alkalommal teljesen meg vagyok elégedve az ügyintézéssel, termékekkel, árakkal.

Vitéz Lászlóné
ONGA

Visszatérő vásárló vagyok, maximálisan meg vagyok elégedve. Megbízható, gyors és korrekt bolt, szuper termékekkel.

Hegedüs Anikó
Budapest XXI.

Mindenkinek ajánlom, jó a termékek ár/érték aránya, gyors, probléma mentes az ügyintézés.

Vitéz Lászlóné
ONGA
Kosárba

KOSÁRBA HELYEZTED

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbáld újra.