Weboldalunk sütiket (cookie-kat) használ, hogy a biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsa. További információ »Rendben

Hogyan erősíthetjük az izmainkat gépek nélkül?

MOZGÁS, 2022. 08. 16.

Tény, hogy a speciális erősítő gépek nagyon hasznosak, hiszen lehetővé teszik a folyamatos súlynövelést. Ha nem szeretnénk megragadni ugyanazon a szinten, akkor előbb vagy utóbb rá kell szánnunk magunkat arra, hogy megtanuljuk a húzódzkodó állvány, a hasizom prés, a hát- és vállizom erősítők, az evező vagy a lábtoló gépek használatát. Valamilyen oknál fogva nincs időnk elmenni a konditerembe?

Netán ezren vannak és épp foglalt az a gép, amit használni szeretnénk? Akkor sem történik katasztrófa, hiszen más módon is erősíthetjük az izmainkat.


Erősítés segédeszközökkel

A rendszeres erősítés rendkívül fontos, ha formás testről álmodozunk. A súlyokkal végzett gyakorlatok nem csak az izomnövelésben nyújtanak segítséget számunkra, hanem a fogyásban és a szálkásításban is. Az erősítő gépek nagy előnye, hogy specifikusan egy adott izomcsoportot tudunk megdolgoztatni velük. A terhelést kényelmesen be tudjuk állítani, attól függően, hogy milyen edzettségi szinten vagyunk és a súlyok nagyságát idővel fokozatosan növelhetjük. Ez azonban még nem jelenti azt, hogy kétségbe kellene esnünk, ha valamilyen oknál fogva nem állnak rendelkezésünkre az erősítő gépek. Jó esély van rá, hogy a konditeremben találunk olyan segédeszközöket, amikkel kiválóan meg tudjuk mozgatni az izmainkat, de ezeket akár otthonra is be tudjuk szerezni arra az esetre, ha alternatív megoldást kell találnunk a napi edzésekre.

Súlyzók

Az egyik legkézenfekvőbb lehetőség a súlyzóksúlytárcsák használata. Ezeket legfőképpen a kar-, illetve vállizmaink fejlesztésére használhatjuk, de ha közben guggolásokat vagy kitöréseket is végzünk, akkor akár több izomcsoportra is hatást tudunk gyakorolni velük. A hasizomgyakorlatoknál is érdemes kézbe vennünk őket, hiszen sokkal hatékonyabbá tehetjük az edzéseket.

Kéz-és lábsúly

A kézre, illetve lábra felcsatolható súlyokkal is sokféle erősítő gyakorlatot tudunk csinálni. Mivel 1, 2 és 3 kg-os kiszerelésben is megtalálhatók, ezért azoknak kifejezetten ideális, akik még csak most ismerkednek az erősítő edzések kőkemény világával és a gyenge testrészeik fejlesztését vették célba. Ha egy-egy izomcsoportra többféle gyakorlatot is elvégzünk a súlyokkal, akkor az izomláz garantáltan nem marad el másnap.

Erősítő szalagok

Az erősítő szalagok, gumikötelek is nagyon hatásosak. Adott esetben akár 5-10 kg-os ellenállást is ki tudnak váltani. Vannak olyanok, amik kifejezetten a kar-, váll- illetve hátizmok megdolgoztatására szolgálnak, de újabban olyan változatok is forgalomba kerülnek, amik a combra, illetve popsira gyakorolnak gyilkos hatást. Ezeket egyszerűen csak fel kell húzni a vádli- vagy combközépig és máris mehetnek a guggolások és lábemelések.

Kettlebell

A kettlebell lényegében nem más, mint egy gömbsúlyzó, a végén egy fogantyúval. Ez szintén egy szuper eszköz, amivel egyszerre több izomcsoportot is át lehet mozgatni. A legjellemzőbb gyakorlat a guggolás, aminek elvégzése után vállmagasságig kell lendíteni a súlyt, de ezen kívül persze még számos más módon használhatjuk a kar, a váll, a has és a láb izmainak fejlesztésére.

Amire érdemes figyelni

Mielőtt nekilendülnénk az eszközök ész nélküli használatának, érdemes segítséget kérni egy tapasztaltabb barátunktól vagy egy személyi edzőtől, aki megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. Ha rossz a testtartásunk, esetleg nem megfelelően használjuk a súlyokat, akkor könnyen megsérülhetünk. Nem csak a gépek, hanem más eszközök esetében is fontos, hogy szem előtt tartsuk a fokozatosság elvét, ugyanakkor arra is érdemes odafigyelni, hogy azért ne legyenek túl könnyűek a gyakorlatok. Ha például egy gumiszalagnál 6-8  gyakorlatot,10-15 ismétléssel már könnyedén végzünk, váltsunk eggyel erősebbre. 

Ha kipróbáljuk a különböző segédeszközöket, akkor könnyen lehet, hogy megszeretjük őket és a későbbiekben sem akarunk lemondani a használatukról. Erre nincs is szükség, sőt! A súlyzós edzésekkel sokkal látványosabb eredményt érhetünk el.

Cimkék:mozgás, hideg, kinti, fagyos, futás, szél, , idő, sport, kalóriaszámlálás, diéta, myfitnesspal, yazio, fogyés, tanulmány, súly, súlyvesztés, kutatás, szénhidrát, energia, időzítés, edzés, gyorsfelszívódás, édességek, fehérkenyér, fehér tészta, fehér rizs, ételek, jobb minőségű színhidrátok, teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, barna rizs, édes burgonya, zab, gyomor, konzisztencia, stressz, ételfogyasztás, éhség, felesleg, test, energia, étkezés, raktár, töltés, intenzív, séta, bevitel, mozgás, megoldás, naponta, cél, testalkat, felesleg, természet, rendszer, tökéletes, alapvető, cukor, zöldség, magvak, gyümölcsök, müzlik, pékáruk, tészták, gabonapehely, kukorica, burgonya, rizs, búza, forrás, vegyület, pótlás, friss, energikus, edzés, regeneráció

Hozzászólás

Webáruház értékelés

www.fittcenter.hu

5

Minden megrendelést precízen, gyorsan teljesítettek. Gyors, precíz kapcsolat tartás, kedves kiszolgálás.

Szilágyi István
Budapest XI.

Felmerülő kérdésemre e-mailben nagyon gyors és segítőkész választ kaptam. A termék és a csomagolás is tökéletes.

Völgyesi Zita
Budapest, II.

Az ügyfélszolgálattal folytatott kommunikáció során ébred rá igazán az ember az elhivatottság fontosságára, ez az egyik amiért rendszeresen visszat...

Kálmán Mónika
Szolnok

Megbízható, nagyon segítőkész cég! Az árak és az akciók kedvezőek, a kiszállítás gyors. Csak ajánlani tudom mindenkinek!

Kobolák Ildikó
Eger

Kommunikativ, vevőorientalt, kedves, segìtőkész csapat. Amit csak lehet tőlük rendelek.

Kazai Bea
Érd

Szuper csapat, 2 nap alatt megkaptam a rendelésem néhány plusz ajándék termékkel a csomagomban. Módosítottunk a rendelésen, mert nem volt a kért íz...

Bendegúz
Győr

Személyesen vettem át a rendelt terméket, amiért másnap mehettem is. Nagyon kedvesek voltak az eladók, csak jót tudok mondani róluk! :)

Szalai Norbi
Budapest
Kosárba

KOSÁRBA HELYEZVE

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.
í