Miért fontos a nyújtás és a hengerezés?
Ha már neki vágtunk a testünk felépítéséhez vezető útnak, akkor nem hagyhatjuk ki a rehabilitációt sem. Mit is értek ez alatt? Főként olyan alap gyakorlatokat amik az izmunk egészségéért és flexibilitásáért felel, úgy mint a hengerezés vagy a nyújtás.
Az ok amiért ajánlott nyújtó gyakorlatokat végezni az az, hogy az izmaink és másodsorban vázrendszerünk egészséges maradjon, illetve a mozgás minőség javuljon, valamint elősegítse az izmok növekedését.
Elmondhatjuk, hogy a testedzés és alapvetően a mindennapi élet során is mikro repedések keletkeznek izomszöveteinken. Ez egy teljesen természetes folyamat.
Ahogy ezek a mikro repedések elkezdenek begyógyulni, fel is töltődnek új izomszövettel, azaz fejlődésnek indul izomzatunk.
Minél keményebben és többet edzünk annál intenzívebb és gyorsabb a folyamat. A repedéseket új izom tölti ki, hogy reagáljon és megbirkózzon a testre háruló erőhatásokkal. Azáltal erősödünk, hogy izmaink alkalmazkodnak.
(Nem győzöm hangsúlyozni, hogy mennyire fontos szerepe van ebben a táplálkozásnak is hiszen, edzhetünk bármilyen keményen, ha nem a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot juttatjuk el izmainkhoz. Ha nincs tápanyag, nincs gyors regenerálódás sem. )
Ha hosszútávon szabadon hagynánk ezeket a mikro repedéseket hegedni, akkor az eredmény egy megrövidült mozgástartománnyal rendelkező csomós izomrész lenne., hiszen az új izomszövetek akaratlanul is elkezdik feszesebbé és merevebbé tenni azt.
Hogy ezt megelőzzük el kell kezdenünk nyújtógyakorlatokat végezni és/vagy hengerezni. Ezek a gyakorlatok egyrészt redukálják a csomókat, másrészt csökkentik annak kialakulásának esélyét, illetve szélesítik a mozgástartományt. Minél több nyújtást végünk annál kevésbé engedjük az izmainknak, hogy mozgástartományuk beszűküljön.
Miért rossz ha nem nyújtunk eleget azon kívül, hogy nem leszünk elég hajlékonyak?
A merevségnek és rugalmatlanságnak számos fiziológiai tünetet van, ami megnehezíti mindennapi életünket. Ilyenek lehetnek a rossz tartás, derékfájás, térdfájás, trigger pontok/csomók, talp/sarok fájás.
Azokat a csomókat hívjuk trigger pontoknak, amik nyomásra fájdalmat okoznak és akár még más testrészbe is kisugározhatnak (alsóháti trigger pontok a derékba, lábfejbe vagy akár a nemi szervekbe is).
Egy derékfájást nagy valószínűséggel akár trigger pont/ok is okozhatnak. Térd, sarok, talp fájást nagy valószínűséggel a nem elég rugalmas izmok. Minden ilyen és ehhez hasonló probléma forrása könnyen lehet, hogy összefüggésben van a nyújtás hiányával, éppen ezért fontos akár napi szinten is időt fordítanunk rá.
A nyújtás lehetővé teszi az izmok számára a megvastagodást is. Ennek következtében izmaink gyorsabban és nagyobbra növekedhetnek.
A legjobb rehab gyakorlat jelenleg a hengerezés. Mind a trigger pontokra, mint pedig a mozgástartomány növelésére tökéletes és ezt a hagyományos hideg és meleg nyújtással is ki kell egészíteni. Nagyon jó a joga is, így ezek kombinálásával rendben tarthatjuk izmainkat.
