Találd meg a hozzád illő edzésformát!

A válasz ezekre a kérdésekre azért is nehéz, mivel ha belekezdünk egy sportba, hogy jó-e a testünknek, azt nem egyből fogjuk érezni. Biztos voltatok már úgy, hogy ellátogattatok egy edzésre és olyan kemény volt vagy éppen olyan erős izomlázatok volt, hogy azt mondtátok soha többet nem mentek. Ilyenkor azt javaslom, hogy nem feltétlen kell feladni a második edzés már könnyebb lesz, egy hónap múlva pedig már nem feltétlenül lesztek használhatatlanok utána.

Mit kell akkor nézni? Hogyan döntsem el, hogy hozzám illik-e az adott edzésforma? A mai cikkben sorra vesszük a legnépszerűbb edzésformákat és bemutatjuk, hogy milyen izmokat terhelnek és rávilágítunk, hogy vajon számodra megfelelő lehet-e?

KARDIÓ EDZÉS:

A kardió edzés a kardiovaszkuláris – vagyis a szív- és érrendszeri szóból ered. Tehát a szívünkre fejt ki előnyös hatást.

Kardió edzés alatt, azokat a mozgásokat értjük, amely kisebb nagyobb pihenőkkel folyamatos terhelést. Több mint 2 percnél tartó mozgás során az energianyerésbe bevonódik az oxigén is, ezért hívjuk a kardió edzéseket aerob edzéseknek is.

A kardió edzéseket gyakran használják zsírvesztés elősegítésére, mivel egyes kardió edzések formája jelentős energiavesztést (kalóriaégetést eredményezhetnek).

1. FUTÁS

Kezdjük a legnépszerűbbel a futással. A legtöbb ember egy kis sportolás gyanánt futni megy. Népszerűsége a minimális eszközigényének és az elégetett kalóriák számának köszönhető – 1 órás futással akár 600-1000 kalóriát is elnyomhatunk. Köszönhetően annak, hogy jelentősen megemelkedik a pulzusunk.

A szép táj, jó levegő, és a pörgető zene euforikus érzést kölcsönözhet, magam is imádok futni, ilyenkor jönnek a legjobb ötleteim, teljesen ki tudok kapcsolni és áttudok szellemülni.

Most viszont olyan információ jön, amit sokan nem akarnak hallani – az emberek 80%-a nem futóalkat. Mindenki azzá válhat, de amikor elkezdünk a szinte semmi mozgás után futni, akkor nagy eséllyel mi sem leszünk futóalkatok.

Mit értünk az alatt, hogy futóalkat?

A futás túlhasználja a csípőhorpasz izmot (lat.: psoas izom), ez az izom a gerincre és a combcsontra tapad és rövidülése során a combcsont emelkedik. Az erőátvitelhez leginkább ezen izom erősségére és mozgékonyságára van szükség. A probléma ott kezdődik, hogy a legtöbb ember az ülő életmódból kifolyólag nagyon kötött csípővel rendelkezik – maga a medence betokosodik és a combcsont nem tud megfelelően mozogni a gömb alakú ízületben. Ilyenkor a psoas izom még több terhet kap, mivel a tokosodás miatt fizikális gátba ütközik az izom és folyamatosan súrlódik. Említettem, hogy a psoas izom a gerincre is tapad, tehát ha ez az izom nagyobb terhelést kap a súrlódás miatt egy idő után krónikusan rövidül, ami pedig magával húzza a gerinccsigolyáit – recept a gerincsérvhez.

A másik probléma, hogy a legtöbb embernél az egyik oldali medence feljebb van, mint a másik, ilyenkor a medencét stabilizáló ellentétes oldali izomnak (a középső farizomnak) többet kell dolgoznia. Így végig egyik lábunkkal hajtjuk a mozgást – ennek hatására vagy az ellentétes oldali középső farizom sérül és derékproblémákat vagy isiászt és piriformisz szindrómát fog okozni vagy térd vagy bokafájdalmat és akár sarokfájdalmakat is.

Ezek megelőzésére, mielőtt futásba kezdenénk tegyetek meg valamit: legalább 3 héttel az első futás előtt végezzünk, csupán két feladatot, de azt mindennap.

Erősítsük a középső farizmot az alábbi gyakorlattal: fontos, hogy ahogy emeljük a lábat úgy kell a felső medencénket (ami nem érinti a földet) előre tolni folyamatosan.

Cimkék:mozgás, hideg, kinti, fagyos, futás, szél, , idő, sport, kalóriaszámlálás, diéta, myfitnesspal, yazio, fogyés, tanulmány, súly, súlyvesztés, kutatás, szénhidrát, energia, időzítés, edzés, gyorsfelszívódás, édességek, fehérkenyér, fehér tészta, fehér rizs, ételek, jobb minőségű színhidrátok, teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, barna rizs, édes burgonya, zab, gyomor, konzisztencia, stressz, ételfogyasztás, éhség, felesleg, test, energia, étkezés, raktár, töltés, intenzív, séta, bevitel, mozgás, megoldás, naponta, cél, testalkat, felesleg, természet, rendszer, tökéletes, alapvető, cukor, zöldség, magvak, gyümölcsök, müzlik, pékáruk, tészták, gabonapehely, kukorica, burgonya, rizs, búza, forrás, vegyület, pótlás, friss, energikus, edzés, regeneráció

Hozzászólás

Név*:

E-mail*:

Webcím:

Szöveg*:

Biztonsági kód:

Gépeld be a biztonsági kódot*:

Elolvastam az Adatkezelési tájékoztatót és hozzájárulok ahhoz, hogy hozzászólásom megjelenjen a blogon.

KÜLDÉS