Kalóriaszámlálás - A leghatásosabb fogyókúrás stratégia tényleg olyan nehéz lenne, mint ahogy azt sokan mondják?

Egy új tanulmány azt az eredményt hozta, hogy önmagunk ellenőrzése kevesebb, mint 15 percünkbe kerül naponta. A kutatások szerint, a fogyás sikerének egyik legjobb előjelzője a kalóriák követése és feljegyzése a nap során, azonnal, amikor elfogyasztjuk az adott ételeket. De a táplálkozás követése, a kalóriák számlálása és feljegyzése sokak számára kellemetlen, időigényes, így nagyon sok fogyni vágyó nem tudja összeszedni az kellő akaraterőt ahhoz, hogy belevágjon.

Egy teljesen új, most márciusban napvilágot látott kutatás, azt sugallja, hogy a táplálkozás követése jóval kevésbé megterhelő, mint amilyennek látszik.

Egy 6 hónapos online fogyókúrás program résztvevőit vizsgálták és azt találták, hogy a legsikeresebb résztvevők csupán átlagosan 14,6 percet töltöttek ezzel a tevékenységgel naponta. A résztvevők rögzítették az ételek- és italok kalóriatartalmát, csakúgy, mint a az adagok méretét és az elkészítési módokat. A tanulmány, amit a Vermont Egyetem és a Dél-Karolina Egyetem közösen végzett, az első a világon, ami számosította azt az időt, ami a az önellenőrzéshez szükséges azoknál, akik a legsikeresebbek a súlyvesztésben. 

"Az emberek utálják; azt gondolják, hogy megterhelő és borzalmas, de nekünk az volt a kérdésünk, hogy valójában mennyi időbe is telik. A válasz: igazán nem sokba" - mondta Jean Harvey, a kutatás vezetője.

A kutatók 142 résztvevő önellenőrzési szokásait vették górcső alá, akik mindannyian egy online fogyókúrás program résztvevői voltak. A résztvevők 24 héten keresztül, hetente "találkoztak" egy online beszélgetésre, amit egy képzett dietetikus vezetett.

A résztvevők az adatokat online is rögzítették, melyből az is kiderült, hogy emmyni időt fordítottak a tevékenységre és milyen gyakran végezték el az rögzítést (ezeket vették aztán figyelembe a kutatók). Azok a résztvevők, akik 10%-ot fogytak a súlyukból - a tanulmány legsikeresebbjei - a program első hónapjában átlagosan 23,2 percet töltöttek el a rögzítéssel, ami aztán a 6 hónap végére lecsökkent napi átlag 14,6 percre.

Rövid, de gyakori.

Ami a leginkább befolyásolta a súlyvesztés sikerét, az nem az önellenőrzésre szánt idő volt - azaz, ha valaki hosszabb ideig foglalkozott vele, részletesebben rögzített mindent, az nem jelentett nagyobb sikert -, hanem a rögzítések gyakorisága, ami korábbi tanulmányok eredményeit erősítette meg.

"Azok voltak a legsikeresebbek, akik folyamatosan, napról-napra, kitartóan rögzítették az adatokat napi 3-, vagy több alkalommal." - mondta Harvey és megjegyezte: "Úgy tűnik, hogy maga a rögzítés cselekménye a kulcsfontosságú, nem a vele eltöltött idő."

A kutató a rögzítéshez szükséges átlagos idő csökkenését annak tudta be, hogy a felhasználók egyre hatékonyabban voltak képesek bevinni az adatokat, amit a használt applikációban, a már használt ételek könnyű bevihetősége is segített.

A tanulmány legfontosabb megállapítása, hogy segítheti a fogyni vágyókat abban, hogy milyen szokásokra fordítsanak a legnagyobb figyelmet a programjuk során. 

"Tudjuk, hogy az emberek többre képesek, ha helyesek az elvárásaik. Eddig is képesek voltunk már azt elmondani, hogy 200 percet kellene edzeniük hetente, de amikor arról esik szó, hogy jegyezzék le az étkezéseik adatait, akkor nem tudtuk megmondani, hogy ez mennyi időbe is telik. Mostmár meg tudjuk ezt is mondani." - foglalta össze a kutató.

"Nagyon hatásos és nem olyan bonyolult, mint amilyennek az emberek gondolják."

Az alkalmazások, amit a legtöbben használnak: MyFitnessPal, Cronometer, Yazio.

Magyarul pedig a kaloriabazis.hu érhető el és használható kiválóan!