TÁPLÁLKOZÁS:
MIRE FIGYELJ AZ ÉTKEZÉSEDNÉL AZ EDZŐTEREM ELŐTT ÉS UTÁN
A megfelelő táplálkozás az egészséges és aktív életmód elengedhetetlen része. Ha fizikai aktivitásról van szó, ez mindenképpen releváns. Akár tapasztalt sportoló, akár csak most kezdi a sportolót, a megfelelő tápanyagokkal való feltöltése edzés előtt és után segíthet a teljesítmény javításában, elősegítheti a felépülést, valamint az általános egészségi állapotot és jólétet. Ebben a blogban a helyes táplálkozás fontosságáról fogunk beszélni, és néhány tippet adunk a tested feltöltéséhez az optimális teljesítmény érdekében.
Mennyi fehérjét kell inni naponta az izomépítéshez?
Ha sovány izomtömeg építésére vágysz, valószínűleg hallottad a régi tanácsot: „Egyél több fehérjét”. Bár ez a tanács kétségtelenül igaz, nagyon fontos megérteni, hogy mennyi fehérjét kell inni naponta, hogy maximalizálhasd izomépítő erőfeszítéseid.
FEHÉRJEDÚS ÉTELEK ÉS ITALOK A CSIRKEMELLEN TÚL!
Ha unod a csirkemellet rizzsel és egy kis egészséges változatosságra vágysz, csempészd be őket az étrendedbe!
Melatonin - az alvás és a pihenés segítője
Melatonin, egy egyre népszerűbb táplálékkiegészítő, pár éve még senki sem ismerte, most azonban lassan nincs olyan, aki ne hallott volna az alvásban betöltött fontos szerepéről. A 2000-es évek elejétől közel négyszeresére nőtt a melatonin fogyasztók társadalma, így jogosan merül fel a kérdés, hogy konkrétan mire is jó?
OSTROVIT - MÁRKAISMERTETŐ ÉS TERMÉKAJÁNLÓ
Nézd meg a termékeit és azok alapján bízz meg a gyártóban! 10 éve ez az elv vezérli az OstroVit márkát. Kanadai anyacég által, immáron Lengyelország hegyeiből-völgyeiből most már közel több, mint 40 országba jutnak el világszerte a minőségi tápanyagok, táplálékkiegészítők a brand által.
Carnivor - Az első zsírmentes marhafehérje hidrolizátum!
Minden húsimádó szereti a steaket, hiszen ínyencség a javából és az exkluzív íze mellett a tápanyagértéke is kiváló. Egy marhafehérje esetében nem kimondottan az íz lesz a domináns tényező, mégis két különbözbő ízvariációban már kapható a Carnivor hidrolizátum (vaníliás karamell és csokoládé). A MuscleMeds terméke ennél is tovább ment és kihagyott minden olyan tápanyagot, mely a steakben fellelhető, de a testünk számára nem igazán hasznos. Így jött létre a marhafehérjék királya.
ERŐSEBB TESTRE VÁGYSZ? EHHEZ ELŐSZÖR AZ IMMUNRENDSZEREDET ERŐSÍTSD MEG!
Az egészség az egyik legértékesebb és legbecsesebb kincsünk, a kiegyensúlyozott, boldog élet egyik alappillére, melyet sokszor csak akkor értékelünk igazán, amikor elveszítjük azt. Egy egyszerű nátha, megfázás vagy influenza is jelentős mértékben ronthatja napi teljesítőképességünket.
MIT AD A TESTEDNEK A SZÉNHIDRÁT - VAGY INKÁBB MIT VESZ EL?
A diétázók és a sportolók élete folyamatosan a szénhidrátokról való értekezésekkel zajlik. Nincs azonban mindenki tisztában azzal, pontosan mit is értünk szénhidrátok alatt, azzal pedig pláne, hogy vannak “jó és “rossz” szénhidrátok is. Olvasd el aktuális cikkünket, hogy képbe kerülj.
EDZÉS OTTHON – MIKOR EGYÉL?
Amikor hosszabb időt töltesz otthon, gyakrabban nyitogatod a hűtőt? Semmi gond nincs ezzel, amíg odafigyelsz a mennyiségre és a minőségre, viszont ne veszítsd szem elől azt sem, hogy az étkezésed összhangban legyen az edzéseiddel.
Egészséges Életmód, avagy hogyan vágjunk bele?
Örök mókuskerék nem igaz?A legtöbb ember számtalan kifogással áll elő, amint a tükör előtt állva elszörnyed kinézetén.Ez a cikk egy általános információ tartalommal fog szolgálni, azoknak akik elszeretnének indulni az életmódváltásban,éhezés nélkül.
AbsoRice vegán fehérjeporok, fehérjeszeletek - AbsoRice növényi fehérje, rizs és borsó proteinnel
Az AbsoRice növényi fehérjék fogyasztásával úgy érhetsz el izomtömeg növekedést, hogy közben nem kell állati eredetű táplálékot fogyasztanod! Tudjuk, hogy az alakformálás nem lehet sikeres az olyan tápanyagok bevitele nélkül, mint amilyen a protein, illetve az aminosavak. Mára megdőlt az a nézet, hogy a fehérje csakis állati fehérje lehet. A megfelelő termékek fogyasztásával vegán étrendet is követhetsz és nem kell attól tartanod, hogy nem éred el a célodat vagy veszíteni fogsz a már felépített izomtömegedből.
A tömegelés alapjai
Először is mindenféleképpen azt kell eldönteni, hogy pontosan mit is szeretnénk, mert nagyon sokakban az a kép alakul ki, mikor elkezdenek edzeni, hogy szeretném átdolgozni a testem, azaz az 5 kg zsírt 5 kg izommá alakítani és lehetőleg a has tájékáról menjen felfelé a mell, illetve a bicepsz környékére. Ez egy nagyon jó elhatározás, de sajnos a test nem így működik! Mivel mindennek az alapja a táplálkozás, ezért a tömegnöveléskor megnöveljük a kalória bevitelt, fogyásnál pedig csökkentjük. Éppen ezért nem lehet egyszerre izmosodni is és fogyni is, hacsak nem vagyunk kivételes adottságúak.
Kalóriák, vagy a hormonok?
Amikor a fogyás/hízás témájáról van szó, akkor olyan érzelmek kerülnek napvilágra, mintha az Isten létezését, vagy legalább is valamilyen nagyon mélyről táplálkozó hitet vitatnánk.
AMIT A PROBIOTIKUMOKRÓL TUDNI KELL!
A különféle probiotikumokról szóló írásokkal gyakran találkozhatunk a különböző írott és online újságokban. Amellett, hogy vény nélkül kapható „legális” készítmények, van néhány szempont, amelyeket érdemes figyelembe venni.
Mi is az a kollagén és miért is érdemes vele kiegészíteni az étrendünket?
Sok-sok fontos funkciója van a szervezetben, például erősíti a csontokat és megalapozza a bőr szerkezetét, de a továbbiakban mindent elárulunk jótékony hatásairól.
Miért fontos a D-vitamin fogyasztása?
Miért érdemes tisztában lennünk szervezetünk D-vitamin szintjével? Ennek járunk most utána Nektek!
Te is tettél újévi fogadalmat? Vajon be is tudod tartani?
Minden év január 1-jén emberek milliói tesznek újévi fogadalmakat, remélve, hogy ezzel életükben pozitív változásokat tudnak majd elérni.
Tegye fel a kezét, aki megfogadta már, hogy a következő évben le fog fogyni. Ha törik, ha szakad. Vagy abbahagyja a cigizést; egészségesebben fog étkezni.
Kalóriaszámlálás - A leghatásosabb fogyókúrás stratégia tényleg olyan nehéz lenne, mint ahogy azt sokan mondják?
Kell-e kalóriát számolnunk ahhoz, hogy fogyhassunk? Nem! Segít-e a kalóriaszámlálás, megéri vele foglalkozni? Igen!!
Fogyni akarsz de nem tudod mit ehetsz este?
Nem is hinnéd, hogy hányan szenvednek ettől a kérdéstől. Ellenben a válaszhoz elég sok mindent meg kellene vizsgálni. Nekem most nem az a célom, hogy untassalak egy több oldalas cikkel, hanem az, hogy adhassak neked gyorsan egy képet arról, hogy nagyjából mi lenne az az út amin járni kellene.
Mikor és miért hízlal a szénhidrát?
Miután elhatároztuk, hogy megszabadulunk egy kis súlytól automatikusan a szénhidrátok csökkentése az egyik ami ilyenkor eszünkbe jut, pedig a szénhidrátok hosszú távon a barátaink. Mi is a szénhidrát?
Zsírégetés a kezdetektől
Első és a legfontosabb a megfelelő étrend kialakítása, mert e nélkül nem fog segíteni semmilyen zsírégető készítményt, nem fogsz lefogyni! Egy kis segítség,hogy eligazodj a zsírégetők világában! Mi a legjobb módszer a fogyáshoz? Melyik mire és mikor?
Melyik a legjobb fehérje a számodra?
Sokan úgy vélik, hogy a tejsavó a győztes a fehérjeporok világában . Gyors emésztés, magas elágazó láncú aminosav tartalom, nagy hatás a fehérjeszintézisre. Mások a kazeint támogatják, azt kedvelik. És akkor vannak…
Itt az 5 legjobb fehérjeforrás!
Kiváló minőségi fehérje szükséges az egészségünk és a fizikai állóképesség érdekében. Ahhoz, hogy fizikailag és egészségügyileg is rendben legyünk elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás, friss, természetes és tápláló ételeket.A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez az izomszövet regenerálódáshoz. Fehérjéket találunk különböző élelmiszerekben, de a probléma általában a fehérje mennyisége, amely változik attól függően, hogy az milyen fehérje forrás. Na nézzük meg az öt abszolút legjobb fehérjeforrást
GLUTAMIN: Mikor, mennyit és miért
A glutamin fogyasztás fontosságának szerepe a izomépítésben szinte nélkülözhetetlen. Tudd mikor és mennyi glutamint kell fogyasztani. A glutamin (rövidítve Gln vagy Q) egyike a 20 genetikailag kódolt aminosavnak. Nem tekintik esszenciális aminosavnak, de bizonyos esetekben, például intenzív edzés vagy egyes gyomor-bélbetegségek hatására feltételesen esszenciálissá válhat és pótlása elsőrangúvá válik.
A reggeli a legfontosabb étkezés!
A reggeli a legfontosabb étkezés hisz ébredés után ezzel indul a napja mindenkinek. Miután éjszaka pihen a test, reggeli a tökéletes eszköz, hogy elindítsa a metabolizmust és biztosítja az energiát a nap további részére. Az egészséges reggeli gazdag szénhidrátokban ami erőt és koncentrációt bíztosít a mindennaphoz. Emiatt azt javasoljuk, hogy gabonát tartalmazó összetett szénhidrátokat fogyaszatok, amely tartalmaz elegendő rostot a test számára. Miután a szénhidrátokkat bevitük a reggelivel következő napirendi pont a listán a reggeli vitaminok.
A tejsavó fehérje ára
A tejsavó fehérje-gyártás költségei magasak, de nem kell milliomosnak lenni ahhoz, hogy izmot építhessünk. Minden bizonnyal tisztában vannak azzal, hogy a tejsavófehérje valahol a legelején van a minőségi izomépítéshez szükséges… A tejsavó fehérje az egyik legjobb fehérje, különösen akkor, hogy a gyors felszívódás is választási szempont - például ha az edzés körüli időszakban szeretnénk azt fogyasztani. A tájékozottabbaknak valószínűleg az sem újdonság, hogy a tejsavó fehérje ún. protein szubfrakciókból (alrészekből) áll össze.
5 apró reggeli lépés az egészségedért
Te is nehezen változtatsz? Valljuk be, nem egyszerű hirtelen belecsöppenni az egészséges életmódba. Javasoljuk, hogy apró lépésekkel kezdj hozzá, mert a kisebb sikerélmények tovább lökdösnek az átalakulás nem is olyan rögös útján. Összegyűjtöttünk számodra 5 reggeli egészségtippet, amelyet egyszerűen beilleszthetsz az életedbe.